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 Cahier d'entraînement de Thomas.

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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 10 Fév - 11:42

Vendredi 7 février :

* Curl incliné : 1x45@10kg - 1x60@10kg - 1x45@10kg
* Extension triceps à la poulie haute : 4x30@15kg
* Abs roller : 1x16@PDC +5kg


Dimanche 9 février :

* Squat complet : 4x5@75kg
* Soulevé de terre : 5x3@98kg
* Rowing barre : 4x8@74kg
* Abs roller : 1x17@PDC +5kg - 6x1@PDC variante debout
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 12 Fév - 0:41

Mardi 11 février :

* Pompes lestées : 4x15@PDC +10kg
* Curl incliné : 1x15@12kg - 1x20@12kg - 1x15@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 4x30@15kg

Ça devait être la petite reprise du développé couché, mon tendon gauche en a décidé autrement.
1x1@88kg, le poids m'a semblé léger mais dès l'amorçement de la descente, la fameuse douleur est revenue.

Énervé, je me suis tourné vers les pompes lestées avec un gilet à 10kg pour commencer.
On va voir où ça me mène...


Dernière édition par Thomas le Jeu 20 Fév - 19:22, édité 2 fois
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 13 Fév - 20:40

Jeudi 13 février :

* Squat complet : 3x6@75kg
* Soulevé de terre : 5x3@99kg
* Rowing barre : 4x9@74kg

Séance plutôt facile.


Dernière édition par Thomas le Jeu 20 Fév - 19:22, édité 2 fois
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 17 Fév - 23:13

Samedi 15 février :

* Pompes lestées : 4x16@PDC +10kg
* Curl incliné : 1x15@12kg - 1x20@12kg - 1x20@12kg
* Triceps à la poulie : 180 répétitions @12kg
* Abs roller : 3x7@PDC +10kg

Lundi 17 février :

* Squat complet : 7x2@80kg
* Soulevé de terre : 5x3@100kg
* Rowing barre : 4x10@74kg


Dernière édition par Thomas le Jeu 20 Fév - 19:22, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 20 Fév - 19:21

Mercredi 19 février :

* Dips : 4x15@PDC
* Curl incliné : 1x20@12kg - 1x20@12kg - 1x20@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 2x35@15kg - 2x30@15kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 24 Fév - 20:12

Vendredi 21 février :

* Squat complet : 6x3@80kg
* Soulevé de terre : 5x3@101kg
* Rowing barre : 4x8@75kg


Dimanche 23 février :

* Dips : 4x16@PDC
* Curl incliné : 1x20@12kg - 1x25@12kg - 1x20@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 2x35@15kg - 2x30@15kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 26 Fév - 19:18

Mardi 25 février :

* Squat complet : 5x4@80kg
* Soulevé de terre : 5x3@102kg
* Rowing barre : 4x9@75kg

Pas facile car pas très en forme, ça ira mieux la prochaine fois.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 27 Fév - 20:48

Jeudi 27 février :

* Dips : 4x20@PDC
* Curl incliné : 1x25@12kg - 1x25@12kg - 1x20@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 3x35@15kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 2 Mar - 14:01

Samedi 1er mars :

* Squat complet : 4x5@80kg
* Soulevé de terre : 5x3@103kg
* Rowing barre : 4x10@75kg
* Abs roller : 3x8@PDC +10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 6 Mar - 15:56

Lundi 3 mars :

* Dips : 4x21@PDC
* Curl incliné : 3x25@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 1x40-2x35@15kg

Mercredi 5 mars :

* Squat complet : 3x6@80kg
* Soulevé de terre : 5x3@104kg
* Rowing barre : 4x8@77kg
* Abs roller : 3x9@PDC +10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 11 Mar - 22:35

Vendredi 7 mars :

* Dips : 2x20-1x25@PDC
* Curl incliné : 2x25-1x30@12kg
* Triceps à la poulie : 150@15kg
* Abs roller : 3x10@PDC +10kg

Lundi 10 mars :

* Squat complet : 5x3@82kg
* Soulevé de terre : 5x3@105kg
* Rowing barre : 4x9@77kg

Mardi 11 mars :

* Dips : 2x25-1x20@PDC
* Curl incliné : 2x30-1x25@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 3x40@15kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 14 Mar - 18:24

Jeudi 13 mars :

* Squat complet : 5x3@83kg
* Soulevé de terre : 5x3@106kg
* Rowing barre : 4x10@77kg
* Abs roller : 3x11@PDC +10kg
* Mollets : 2x25@PDC

Petit bilan :

Squat et soulevé de terre plutôt facile.
Rowing qui commence à piquer, le mouvement va se faire de plus en plus barbare.
Abs roller facile également et les mollets... Sans commentaire.
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 15 Mar - 17:12

Samedi 15 mars :

* Dips : 3x25@PDC
* Curl incliné : 2x25-1x30@12kg (supprimé*)
* Extension triceps à la poulie haute : 3x20@17,5kg

* uniquement aujourd'hui dû à une légère connerie qui m'a valu une douleur.
Donc repos pour mes biceps et reprise de l'entraînement normal à la prochaine séance.
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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 15 Mar - 23:56

Spoiler:
 


Citation :
Rowing qui commence à piquer, le mouvement va se faire de plus en plus barbare

Je sens la blessure suivante arriver  
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 16 Mar - 2:18

Je me suis pas blessé, j'ai juste été un peu con, c'est tout naturel  
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 18 Mar - 17:06

Lundi 17 mars :

* Squat complet : 5x3@84kg
* Soulevé de terre : 4x3@107kg
* Rowing barre : 4x8@78kg

Passage à 4 séries au SDT.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 20 Mar - 0:47

Mardi 18 mars :

Mollets : 3x27@PDC


Mercredi 19 mars :

* Dips : 1X30-2x25@PDC
* Curl incliné : 1x25-2x30@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 1X25-2x20@17,5kg
* Abs roller : 3x12@PDC +10kg


Plus de douleur pendant le curl donc reprise de l'exercice, une semaine de repos pour les biceps aura suffit.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 23 Mar - 13:46

Vendredi 21 mars :

* Squat complet : 5x3@85kg
* Soulevé de terre : 4x3@108kg
* Rowing barre : 4x9@78kg
* Abs roller : 3x13@PDC +10kg
* Mollets : 2x30@PDC
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 25 Mar - 21:54

Dimanche 23 mars :

* Dips : 3x30@PDC
* Curl incliné : 3x30@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 1X25-2x20@17,5kg

Mardi 25 mars :

* Squat complet : 5x3@86kg
* Soulevé de terre : 4x3@109kg
* Rowing barre : 4x10@78kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 30 Mar - 13:52

Jeudi 27 mars :

* Dips : 1x35-2x30@PDC
* Curl incliné : 1x35-2x30@12kg
* Extension triceps à la poulie haute : 1X20-2x25@17,5kg
* Abs roller : 3x14@PDC +10kg

Samedi 29 mars :

* Squat complet : 5x3@87kg
* Soulevé de terre : 4x3@110kg
* Rowing barre : 4x8@80kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 14 Avr - 15:53

Jeudi 10 avril :

* Soulevé de terre : 5@75kg - 5@90kg - 15@100kg
* Rowing barre : 4x10@80kg
* Mollets : 2x35@PDC

Samedi 12 avril :

* Push press : 11@35kg
* Dips : 1x40-2x35@PDC
* Curl incliné : 1x40-2x35@12kg
* Magic triceps partiel : 3x25@22kg

Lundi 14 avril :

* Squat complet : 5@60kg - 5@65kg - 10@75kg
* Rowing barre : 4x8@82kg
* Mollets : 2x40@PDC

Pas très en forme au squat, déçu de ma respiration qui m'a empêché d'aller aussi loin que mes cuisses auraient aimées...
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 17 Avr - 20:49

Mercredi 16 avril :

* Push press : 5@25kg-5@30kg-12@35kg
* Dips : 2x40-1x35@PDC
* Curl incliné : 2x40-1x35@12kg
* Magic triceps partiel : 1x30-2x25@22kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 19 Avr - 14:16

Vendredi 18 avril :

* Soulevé de terre : 3@80kg - 3@95kg - 15@105kg
* Rowing barre : 4x9@82kg
* Mollets : 2x40@PDC
* Abs roller : 2x15@10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 22 Avr - 17:01

Dimanche 20 avril :

* Push press : 3@30kg-3@35kg-13@35kg
* Dips : 3x40@PDC
* Curl incliné : 3x40@12kg
* Magic triceps partiel : 2x30-1x25@22kg

Mardi 22 avril :

* Squat : 3@65kg - 3@70kg - 8@80kg
* Rowing barre : 4x10@82kg
* Mollets : 2x45@PDC
* Abs roller : 2x16@10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 29 Avr - 19:19

Jeudi 24 avril :


* Dips : 1x45-2x40@PDC
* Curl incliné : 1x45-2x40@12kg
* Magic triceps partiel : 3x30@22kg


Samedi 26 avril :

* Soulevé de terre : 3@80kg - 3@95kg - 11@110kg
* Rowing barre : 4x6@84kg
* Mollets : 2x50@PDC
* Abs roller : 2x17@10kg


Lundi 28 avril :

* Push press : 5@30kg-3@35kg-10@40kg
* Dips : 2x45-1x40@PDC
* Curl incliné : 2x45-1x40@12kg
* Magic triceps partiel : 2x30-1x35@22kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 3 Mai - 15:15

Mercredi 30 avril :

* Squat : 3@70kg - 3@75kg - 6@85kg
* Rowing barre : 4x7@84kg
* Mollets : 2x55@PDC
* Abs roller : 2x18@10kg

Vendredi 2 mai :

* Push press : 5@27kg-3@32kg-20@32kg
* Dips : 3x45@PDC
* Curl incliné : 3x45@12kg
* Magic triceps partiel : 3x20@25kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 18 Mai - 16:27

Dernières perfs :

SDT : 6@115kg
Squat : 11@77kg et 10@82kg

Dimanche 18 mai :

* Push press : 3x11@35kg
* Dips : 2x20-1x15@PDC +5kg
* Curl incliné : 2x20-1x15@13kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x25@10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 4 Juin - 14:27

* Rowing debout prise large : 3x10@18kg
* Élévations latérales : 2x35@4kg
* Dips : 3x25@PDC +5kg
* Curl incliné : 3x25@13kg
* Curl marteau : 2x15@13kg
* Extensions nuque à deux mains : 5x38@10kg

Pesée du lundi 02/06/2014 : 65,1kg (départ)


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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 8 Juin - 15:38

Jeudi 5 juin 2014 :

* Soulevé de terre : 12@115kg
* Rowing barre : 4x10@84kg
* Mollets : 2x60@PDC
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 9 Juin - 13:53

Samedi 7 juin 2014 :

* Rowing debout prise large : 3x10@20kg
* Élévations latérales : 2x40@4kg
* Dips : 1x30-2x25@PDC +5kg
* Curl incliné : 1x30-2x25@13kg
* Curl marteau : 2x16@13kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x40@10kg

Pesée du lundi 09/06/2014  : 65,0kg (-0,1kg)


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