AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez
 

 Cahier d'entrainement de Nico.

Aller en bas 
AuteurMessage
Edendril



Masculin Messages : 6
Date d'inscription : 17/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyDim 17 Fév - 20:09

- Présentation d'une séance: Pectoraux Biceps

Date de l'entrainement : Lundi 11 février

Exercice :

Développé couché 4 x 8 80 kg
Développé couché incliné Altères 4 x 8 25 kg
Développé écartés 4 x 8 18 kg

Terminer par une série de pompes max, juste pour le plaisir des sensations Cahier d'entrainement de Nico.  690426268

Curl inclinés altères 3 x 10 18 kg
Curl au banc altères 3 x 10 19 kg
Curl prise marteau 3 x 10 19 kg (Avec blocage en haut du mouvement pour une congestion plus élevée )




Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyDim 17 Fév - 20:31

Bienvenu sur le forum Nico.

Un bon entraînement ! Tu as un schéma de progression défini ?

Sinon... Un petite présentation ici, ne serait pas de refus. Cahier d'entrainement de Nico.  2709542317
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

Thibaud.D

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 26
Localisation : Strasbourg

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyDim 17 Fév - 22:02

Bienvenu sur le forum!

Une séance cohérente, hâte de voir le reste Cahier d'entrainement de Nico.  179816581
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Edendril



Masculin Messages : 6
Date d'inscription : 17/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyJeu 21 Fév - 9:11

- Présentation d'une séance: Dos et rappel Biceps

Date de l'entrainement : Jeudi 21 février

- Tractions large 4 * 8 lesté de 5 kg amplitude à 90 %
- Tirage nuque 4 * 8 * 65 kg
- Rowing à la barre 4 * 8 * 40 kg
- Rowing altère 4 * 8 * 20 kg

Rappel Biceps : curl alternés 4 * 8 * 17 kg

Je fais deux fois les biceps dans la semaine, la M. Lafay m'a donné des triceps acceptables mais un manque au niveau, des biceps.

Bonne journée à tous ! Cahier d'entrainement de Nico.  690426268
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyJeu 21 Fév - 22:33

J'ai fusionné ton ancien "Cahier d'entraînement" avec celui-là, pas besoin d'en avoir deux. Cahier d'entrainement de Nico.  3015951211

Bonne séance ! Par curiosité, quelles sont tes mensurations aux bras ?

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

Thibaud.D

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 26
Localisation : Strasbourg

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyJeu 21 Fév - 22:41

Citation :
Je fais deux fois les biceps dans la semaine, la M. Lafay m'a donné des triceps acceptables mais un manque au niveau, des biceps.

J'ai pratiqué un an Lafay, j'ai perdu des bras... Et le reste a stagné! Cahier d'entrainement de Nico.  590027384 Et de ton coté qu'est ce que tu en retires?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Edendril



Masculin Messages : 6
Date d'inscription : 17/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyJeu 21 Fév - 22:49

Alors mes mensurations, j'ai débuté avec un 28 cm au début de lafay. Actuellement je suis a 38 a froid. Ce que je retire de lafay... Une bonne idée de pratique... Qui ne correspond pas a tout le monde. Certains aiment la grosse congestion d'autres bosser en profondeur le muscle. Mais les muscles visés dans la methodes sont surtout ( pour moi chacun à sa visions Smile ) triceps et pectoraux. Trois exercices a la triade ciblés triceps pour une seul exo biceps. Ce qui provoque ce manque comblé par un rappel dans la semaine Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Edendril



Masculin Messages : 6
Date d'inscription : 17/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Cahier d'entrainement de Nico.   Cahier d'entrainement de Nico.  EmptySam 23 Fév - 11:53

- Présentation d'une séance: Epaules Triceps

- Date de l'entrainement : Vendredi 22 février

- Exercice :

Développer militaire altères 4 * 8 * 25 kg
Elevation frontale à la barre 4 * 8 * 17.5 kg
Elevation latérale altères (penché en avant) 4 * 8 * 9 kg
Shrugs avec altères 3 * 15 * 25 kg

Développer serré 4 * 8 * 65 kg
Dips lesté à 10 kg 4 * 10
Elevation nuque 4 * 8 * 11.5 kg

Quelques fois j'aime rajouter en superset une série de pompes serrés max pour terminer l'entrainement.

Bon week-ends à tous Cahier d'entrainement de Nico.  690426268
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Edendril



Masculin Messages : 6
Date d'inscription : 17/02/2013

Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Photo    Cahier d'entrainement de Nico.  EmptyMar 26 Fév - 12:43

Voici une petite photo après la partie pectoraux, et début des biceps
Cahier d'entrainement de Nico.  Moi_mu11
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




Cahier d'entrainement de Nico.  Empty
MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Nico.    Cahier d'entrainement de Nico.  Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Cahier d'entrainement de Nico.
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [Carnet d'entrainement] Statistiques en tout genre
» [Nico'] Collection OL & Other
» Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min
» Entrainement élastique
» Le passage au 6a et entrainement

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: