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 Cahier d'entraînement de Thomas.

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Thomas
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MessageSujet: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 13 Fév - 23:25

Mercredi 13 février :

* Developpé couché : 4x10@60kg
* Curl marteau : 1x35 - 1x45 - 1x35 @13kg
* Triceps poulie (doublée) : 4x40@35kg
* Developpé militaire : 3x23@22kg
* Elévation latérale : 3x23@6kg

Le DC était étonnamment facile, je continue sur ma lancée.



Edit :

Poids à jeun aux environs du 15 janvier 2013 (début du suivis personnalisé) : 62kg.

Poids à jeun le mercredi 13 février 2013 : 64kg.


Dernière édition par Thomas le Lun 1 Avr - 0:27, édité 1 fois
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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 14 Fév - 0:06

Citation :
je continue sur ma lancée.

T'as pas le choix, je te fais manger mes bourses!

Sinon c'est bien
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 14 Fév - 0:11

Dans la masse les bourses !
Tu n'oublieras pas de poster le tien aussi, d'entraînement...
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 15 Fév - 20:13

Vendredi 15 février :

* Squat : 1x15@40kg (validation du 2x10@50kg)
* Soulevé de terre : 2x10@58kg
* Curl inversé : 3x15@21kg
* Oiseau un bras : 3x16@6kg
* Cable crunch : 4x35@20kg

Les jambes avancent doucement mais sûrement.
Premier mois d'entraînement encourageant.
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 18 Fév - 16:41

Dimanche 17 février :

* Developpé couché : 3x11@60kg
* Curl marteau : 1x40 - 1x50 - 1x40 @13kg
* Triceps poulie : 3x40@20kg
* Klokov Press : 1x10@10kg - 1x15@14kg - 1x20@10kg
* Elévation latérale : 3x24@6kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 20 Fév - 21:06

Mercredi 20 février :

* Squat fesses à terre : 1x10@52kg
* Soulevé de terre : 2x10@60kg
* Curl inversé : 3x16@21kg
* Oiseau un bras : 3x17@6kg
* Cable crunch : 4x@24kg

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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 21 Fév - 22:36

Jeudi 21 février :

* Developpé couché : 3x12@60kg
* Developpé couché serré : 2x30 - 2x40 @30kg
* Curl marteau : 1x20 - 1x25 - 1x20 @14kg
* Klokov Press : 3x25@10kg
* Elévation latérale : 3x25@6kg

Insertion du developpé couché serré pour les triceps, on va voir ce que ça donne...
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 25 Fév - 17:00

Dimanche 24 février :

* Squat : 1x10@54kg
* Soulevé de terre : 2x10@62kg
* Curl inversé : 3x17@21kg
* Oiseau un bras : 3x18@6kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 28 Fév - 14:49

Lundi 25 février :

* Developpé couché : 3x10@62kg
* Developpé couché serré : 3x35 - 1x50 @30kg
* Curl marteau : 1x25 - 1x30 - 1x25 @14kg
* Elévation latérale : 3x15@7kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 28 Fév - 14:51

Mercredi 27 février :

* Squat : 1x15@44kg
* Soulevé de terre : 2x10@64kg
* Curl inversé : 3x18@21kg
* Oiseau un bras : 3x20@6kg
* Cable crunch : 2x@24kg - 2x@26kg

Squat assez facile, SDT également.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 1 Mar - 19:48

Vendredi 1er mars :

* Developpé couché : 3x11@62kg
* Developpé couché serré : 3x30 - 1x40 @35kg
* Curl marteau : 1x30 - 1x35 - 1x30 @14kg
* Klokov Press : 2x25@10kg
* Elévation latérale : 3x16@7kg

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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 4 Mar - 0:27

Dimanche 3 mars :

* Squat : 1x10@56kg
* Soulevé de terre : 2x10@66kg
* Curl inversé : 3x19@21kg
* Oiseau un bras : 3x21@6kg
* Cable crunch : 3x@26kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 8 Mar - 14:12

Mardi 5 mars :

* Developpé couché : 2x12@62kg
* Developpé couché serré : 3x35 - 1x45 @35kg
* Curl marteau : 1x35 - 1x40 - 1x35 @14kg
* Klokov Press : 2x30@10kg
* Elévation latérale : 3x17@7kg

Douleur tendon à l'insertion du pectoral gauche.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 8 Mar - 14:13

Jeudi 7 mars :

* Squat : 1x10@58kg
* Soulevé de terre : 2x10@68kg
* Curl inversé : 3x20@21kg
* Oiseau un bras : 3x22@6kg
* Cable crunch : 3x40@26kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 11 Mar - 19:28

Samedi 9 mars :

* Ecarté couché en tonnage : 10 min - 55 rep - 12kg
* Developpé couché serré : 2x40 - 1x50 @35kg
* Curl marteau : 1x40 - 1x45 - 1x40 @14kg
* Elévation latérale : 3x18@7kg

Remplacement du DC par un tonnage écarté couché de 10 minutes.

Lundi 11 mars :

* Squat : 1x15@48kg
* Soulevé de terre : 2x10@70kg
* Curl inversé : 3x15@22kg
* Koklov press : 3x30@12kg
* Oiseau un bras : 3x23@6kg
* Cable crunch : 3x35@27kg

En forme, bonne séance, facile.
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 13 Mar - 15:48

Mercredi 13 mars :

* Écarté couché : 3x20@12kg
* Développe couché serré : 1x25 - 1x30 - 1x25 @37kg
* Curl marteau : 1x45 - 1x50 - 1x45 @14kg
* Koklov press : 3x32@12kg
* Élévation latérale : 3x19@7kg

Passage en format fixe sur l'écarté couché, entre la mise en place et l'exécution je ne m'en sors qu'avec 15-20 secondes de repos après chaque série, c'est trop court.

Comme quoi les programmes se modèlent avec le temps et la pratique.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 15 Mar - 16:30

Vendredi 15 mars :

* Squat : 1x10@60kg
* Soulevé de terre : 2x10@72kg
* Curl inversé : 3x16@22kg
* Oiseau un bras : 3x24@6kg

Séance sans problème !

Édit :

Thomas a écrit:
Vendredi 15 février :

* Squat : 1x15@40kg (validation du 2x10@50kg)
* Soulevé de terre : 2x10@58kg

+10kg au squat
+14kg au soulevé de terre
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 18 Mar - 18:37

Lundi 18 mars :

* Écarté couché : 3x22@12kg
* Développe couché serré : 1x30 - 1x35 - 1x30 @37kg
* Curl marteau : 1x20 - 1x25 - 1x20 @16kg
* Koklov press : 3x33@12kg
* Élévation latérale : 3x15@8kg
* Cable crunch : 3x40@27kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 20 Mar - 21:12

Mercredi 20 mars :

* Squat : 1x10@62kg
* Soulevé de terre : 2x10@74kg
* Curl inversé : 3x17@22kg
* Oiseau un bras : 3x25@6kg
* Cable crunch : 3x20@30kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 22 Mar - 17:39

Vendredi 22 mars :

* Écarté couché : 3x24@12kg
* Développe couché serré : 1x35 - 1x40 - 1x35 @37kg
* Curl marteau : 1x22 - 1x27 - 1x22 @16kg
* Koklov press : 3x33@12kg
* Élévation latérale : 3x16@8kg

35 minutes pour faire mes 3 séries de DCS, souffle coupé, récupération très lente.
Je vais remédier à ça en mettant un peu plus sur la barre et en réduisant le nombre de répétitions.
Autrement, ça me pompe trop d'énergie pour la suite.

Sinon, un bon entraînement dans les règles de l'art.
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 24 Mar - 18:00

Dimanche 24 mars :

* Squat : 1x9@64kg
* Soulevé de terre : 2x10@76kg
* Curl inversé : 3x18@22kg
* Oiseau un bras : 3x15@7kg

Squat fait dans des conditions complètement inadaptées, sans que cela ne serve d'excuse, il n'y a aucune excuse à avoir.
Maintenant que j'ai un raque à squat, je vais pouvoir faire cet exercice en toute sécurité et dans des conditions optimales !

Autrement, bonne séance.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 26 Mar - 18:03

Mardi 26 mars :

* Écarté couché : 3x26@12kg
* Développe couché serré : 3x15@44kg
* Curl marteau : 1x24 - 1x29 - 1x24 @16kg
* Koklov press : 3x34@12kg
* Élévation latérale : 3x17@8kg
* Cable crunch : 3x25@30kg

Une bonne séance, DCS parfait.
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 29 Mar - 14:42

Mercredi 27 mars :

* Squat : 1x15@54kg
* Soulevé de terre : 2x10@78kg
* Curl inversé : 3x19@22kg
* Oiseau un bras : 3x16@7kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 30 Mar - 16:10

Samedi 30 mars :

* Écarté couché : 3x28@12kg
* Développe couché serré : 3x17@44kg
* Curl marteau : 1x26 - 1x31 - 1x26 @16kg
* Klokov press : 3x35@12kg
* Élévation latérale : 3x18@8kg

Les écartés commencent à piquer, c'est bon ça !

Très bonne séance, progression lente et constante.


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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 30 Mar - 17:17

Klokov*

Presque des perfs d'homme au curl marteau

Pour le squat à mon avis, tu vas bloquer bientôt! On va devoir repartir d'un peu plus bas sur un nouveau schéma de progression.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 1 Avr - 0:14

Dimanche 31 mars :

* Squat : 2x6@56kg
* Soulevé de terre : 2x10@80kg
* Curl inversé : 3x20@22kg
* Cable crunch : 3x30@28kg

Squat facile, SDT qui a piqué et curl inversé parfait !

Nouveau schéma de progression sur le squat et sur le soulevé de terre.

Poids à jeun le dimanche 31 mars 2013 : 68kg.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 2 Avr - 16:17

Mardi 2 avril :

* Écarté couché : 3x30@12kg
* Développe couché serré : 3x18@44kg
* Curl marteau : 1x28 - 1x33 - 1x28 @16kg
* Klokov press : 3x36@12kg
* Oiseau un bras : 3x17@7kg

Entraînement dans les règles, rien de particulier à ajouter.
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 7 Avr - 13:24

Jeudi 4 avril :

* Squat : 2x6@57kg
* Soulevé de terre : 2x15@70kg
* Curl inversé : 3x21@22kg
* Élévation latérale : 3x19@8kg
* Cable crunch : 3x30@30kg


Samedi 6 avril :

* Écarté couché : 3x32@12kg
* Développe couché serré : 3x19@44kg
* Curl marteau : 1x30 - 1x35 - 1x30 @16kg
* Klokov press : 3x37@12kg

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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 10 Avr - 17:42

Mardi 9 avril :

* Squat : 2x6@58kg
* Soulevé de terre : 2x6@75kg
* Curl inversé : 3x22@22kg
* Oiseau à un bras : 3x17@7kg
* Cable crunch : 3x35@30kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 11 Avr - 20:52

Jeudi 11 avril :

* Écarté couché : 3x34@12kg
* Développe couché serré : 3x20@44kg
* Curl marteau : 1x32 - 1x37 - 1x32 @16kg
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