AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Cahier d'entrainement de Thibaud.D.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 14 Fév - 0:11

Progression 2014 avec le 5/3/1 de Wendler : DC / Squat / SDT / Push Press

Push press:

séance 1: 5x54 kg - 5x64 kg - 6 à 72 kg   Fait le 28/02
séance 2: 3x59 kg - 3x68 kg - 6 à 77 kg Fait le 03/03
séance 3: 5x64 kg - 3x72 kg - 4 à 82 kg
séance 4: 5x57 kg - 5x67 kg - 9 à 75 kg

séance 5: 3x62 kg - 3x71 kg - 3 ou + x 80 kg
séance 6: 5x67 kg - 3x75 kg - 1 ou + x 85 kg
séance 7: 5x59 kg - 5x69 kg - 5 ou + x 77 kg
séance 8: 3x64 kg - 3x73 kg - 3 ou + x 82 kg
séance 9: 5x69 kg - 3x77 kg - 1 ou + x 87 kg
séance 10: 5x62 kg - 5x72 kg - 5 ou + x 80 kg
séance 11: 3x67 kg - 3x76 kg - 3 ou + x 85 kg
séance 12: 5x72 kg - 3x80 kg - 1 ou + x 90 kg
séance 13: 5x64 kg - 5x74 kg - 5 ou + x 82 kg
séance 14: 3x69 kg - 3x78 kg - 3 ou + x 87 kg
séance 15: 5x74 kg - 3x82 kg - Max à 92 kg


Squat:


séance 1: 5x85 kg - 5x99 kg - 5 à 111 kg Fait le 25/02/2014
séance 2: 3x92 kg - 3x107 kg - 6 à 117 kg Fait le 01/03/2014
séance 3: 5x99 kg - 3x111 kg - 4 à 124 kg Fait le 05/03/2014
séance 4: 5x99 kg - 5x103 kg - 8 à 115 kg
séance 5: 3x96 kg - 3x111 kg - 5 à 121 kg
séance 6: 5x103 kg - 3x115 kg - 4 à 128 kg


séance 7: 5x103 kg - 5x107 kg - 5 ou + x 119 kg
séance 8: 3x100 kg - 3x115 kg - 3 ou + x 125 kg
séance 9: 5x107 kg - 3x119 kg - 1 ou + x 132 kg
séance 10: 5x107 kg - 5x111 kg - 5 ou + x 123 kg
séance 11: 3x104 kg - 3x119 kg - 3 ou + x 129 kg
séance 12: 5x111 kg - 3x123 kg - 1 ou + x 136 kg
séance 13: 5x111 kg - 5x115 kg - 5 ou + x 128 kg
séance 14: 3x108 kg - 3x123 kg - 3 ou + x 133 kg
séance 15: 5x115 kg - 3x127 kg - Max à 140 kg


Soulevé de terre:


séance 1: 5x101 kg - 5x117 kg - 12 à 133 kg Fait le 25/02/2014
séance 2: 3x110 kg - 3x123 kg - 16 à 139 kg Fait le 01/03/2014
séance 3: 5x117 kg - 3x133 kg - 10 à 145 kg Fait le 05/03/2014
séance 4: 5x106 kg - 5x122 kg - 12 à 138 kg
séance 5: 3x115 kg - 3x128 kg - 15 à 144 kg


séance 6: 5x122 kg - 3x138 kg - 1 ou + x 150 kg
séance 7: 5x120 kg - 5x132 kg - 5 ou + x 143 kg
séance 8: 3x120 kg - 3x133 kg - 3 ou + x 149 kg
séance 9: 5x127 kg - 3x143 kg - 1 ou + x 155 kg
séance 10: 5x125 kg - 5x137 kg - 5 ou + x 148 kg
séance 11: 3x125 kg - 3x138 kg - 3 ou + x 154 kg
séance 12: 5x133 kg - 3x148 kg - 1 ou + x 160 kg
séance 13: 5x130 kg - 5x142 kg - 5 ou + x 153 kg
séance 14: 3x130 kg - 3x143 kg - 3 ou + x 159 kg
séance 15: 5x138 kg - 3x153 kg - Max à 165 kg




13/02/2013:

Développé couché: 4x11 à 95kg   Toujours de la marge
Curl incliné: 3x20 à 20kg
Extension nuque un bras: 2x40, 1x30 à 21kg
Développé militaire crâne: 1x35, 2x40 à 51kg
Elevation latérale: 3x16x13kg


Dernière édition par Thibaud.D le Sam 22 Mar - 9:49, édité 9 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 14 Fév - 0:24

Les 20@100kg au DC arrivent bientôt !!

Une séance exemplaire.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 15 Fév - 19:48

15/02/2013

Squat: 10rep à 111kg
Soulevé de terre: 10x106kg, 10x110kg
Curl marteau: 3x16 à 19kg
Oiseau un bras: 3x30, 1x50 à 7kg
Cable crunch: 4x40 à 30kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 17 Fév - 21:41

17/02/2013:

Développé couché: 4x12 à 95kg
Curl incliné: 20 - 25 - 20 à 20kg
Extension nuque deux bras: 2x45 - 40 à 32kg
Koklov Press: 2x30 à 20kg - 1x20 à 30kg - 1x5x40kg
Elevation latérale: 3x17x13kg





Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 19 Fév - 17:11

19/02/2013:

Squat: 35 à 60kg - 15 à 60kg
Soulevé de terre: 2x10 à 112kg
Curl inversé: 5x40kg - 5x46kg - 3x5 à 50kg
Oiseau un bras: 25 - 30 -25 à 8kg
Cable crunch: 30 - 50 - 2x20 à 34kg


Dernière édition par Thibaud.D le Mer 20 Fév - 10:27, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 19 Fév - 23:27

Ah, ça y est !!!

Séries longues au squat et curl inversé

Et ton épaule gauche à l'oiseau tu t'es énervé dessus ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 20 Fév - 9:07

Tu sais que j'aime le changement! Les séries longues au squat c'est vraiment la gerbe!

Citation :
Et ton épaule gauche à l'oiseau tu t'es énervé dessus ?

Pas eu le choix, et j'ai de bonnes courbatures ce matin!


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 21 Fév - 22:19

21/02/2013:

DC: 4x10 à 97kg
DCS: 3x40 - 1x50 à 50kg
Curl incliné: 20 - 30 - 20 à 20kg
Klokov Press: 3x40 à 20kg
EL: 3x18x13kg

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 23 Fév - 21:44

23/02/2013:

Squat: 6x10x50kg RIS:1min30
Meadows rows: 3 séries
SDT JT: 3 séries à 50kg
Curl inversé: 25 - 30 - 20 à 36kg
Oiseau un bras: 25 - 35 - 20 à 8kg
Cable crunch: 25 - 40 - 25 à 36kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 25 Fév - 21:52

25/02/2013:

DC: 35 - 40 - 30 à 75kg ( Rest pause à 30rep )
DCS: 3x40 à 55kg
Curl incliné: 25 - 35 - 20 à 20kg
Klokov Press: 3x45 à 20kg - 20 à 30kg
EL: 3x19x13kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 27 Fév - 22:58

tu as des poids de 2kgs? sympas :p

quel interet de cet exercice ? Klokov Press ?

Meadows rows pourquoi pas du rowing h ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 28 Fév - 0:27

Oui heureusement! Je m'entraine chez moi

Klokov press c'est ludique, j'ai de bonnes sensations et on peut rest-pauser facilement!

Le Meadows rows c'est juste pour changer un peu, mais c'est vraiment sympa je pense le garder quelques temps!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 28 Fév - 18:51

faudrais que je test ces exos Wink jamais fait
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 28 Fév - 21:13

Tu me diras ce que t'en pense!

27/02/2013:

Squat: 1x40 à 60kg
Meadows rows: 3 séries
SDT JT partiel: 2x30 à 64kg
Curl inversé: 30 - 35 - 25 à 36kg
Oiseau un bras: 40 - 35 à 8kg
Cable crunch: 40 - 40 - 35 à 36kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 1 Mar - 19:32

01/03/2013

DC: 40 - 45 à 75kg
DCS: 3x45 à 55kg
Curl incliné: 25 - 40 à 20kg
Klokov Press: 3x50 à 20kg
EL: 3x20x13kg

Après le curl incliné !

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 5 Mar - 21:00

03/03/2013:

Squat: 1x45 à 60kg
SDT: 2x40 à 66kg
Curl inversé: 2x 40 à 36kg
Oiseau un bras: 45 - 50 à 8kg
Cable crunch: 50 - 40 - 40 à 36kg

05/03/2013:

DC: 45 - 50 à 75kg
DCS: 3x50 à 55kg
Curl incliné: 3x45 à 14kg
Klokov Press: 3x30 à 25kg
EL: 3x15x14kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 7 Mar - 22:43

07/03/2013:

Fente avec cale: 3x6 à 50kg
SDT: 2x40 à 68kg
Curl inversé: 2x 45 à 36kg
Oiseau un bras: 4x15 à 9kg
Cable crunch: 3x30 à 38kg

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 9 Mar - 16:46

09/03/2013:

Développé couché:

20 reps à 90kg
17 reps à 100kg
10 reps à 110kg

Développé couché prise sérré:

3x30 à 55kg

Curl incliné:

20 reps à 18kg
12 reps à 22kg
8 reps à 26kg

Klokov press:

20 reps à 30kg
17 reps à 36kg
10 reps à 42kg
5 reps à 46kg

Elevation latérale:

3x16 à 14kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 10 Mar - 11:37

10/03/2013:

Fente avec cale:

3x6 à 51kg

SDT:

10 reps à 100kg
10 reps à 110kg
10 reps à 120kg

Curl inversé:

20 reps à 36kg
14 reps à 42kg
10reps à 46kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 13 Mar - 17:09

13/03/2013:

Curl barre: 200 répétitions en 20 minutes à 30kg [ 10x8, 10x10, 1x20 ]

Boulot physique en ce moment je dois changer mon programme:

Mercredi:

Curl barre tonnage 20 minutes

Samedi:

DC: 4 séries pyramidale
DCS: 4 séries
Klokov press: 4 séries

Dimanche:

SDT: 4 séries pyramidale
Fentes: 4 séries
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 15 Mar - 17:22

15/03/2013:

Cable crunch: 4x15 à 40kg avec 2 minutes de repos
Crunch classique: 3x25 avec 30 secondes de repos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 17 Mar - 12:22

17/03/2013:

DC:

20 reps à 95kg
12 reps à 105kg
5 reps à 115kg

DCS:

3x32 à 55kg

Klokov Press:

3x35 à 25kg

SDT:

10 reps à 105kg
10 reps à 115kg
10 reps à 125kg

Fentes:

3x6 à 52kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 17 Mar - 22:46

Tu prend des temps de repos court ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 18 Mar - 17:25

Toujours long voire même très long

Pour le DC après la première série plus d'influx nerveux, ca s'est effondré mais le temps de repos n'est pas en cause!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 18 Mar - 17:44

Sa fait une sacre chute. Tu est sur que ton temps de repos na pas jouer?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 18 Mar - 17:53

10 minutes de repos à peu près

Je pense que c'est le boulot qui me crame nerveusement, on verra dimanche prochain
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 18 Mar - 21:14

ah ouai 10min c'est pas mal, je tourne a 4-5 en général quand je force.

a voir si ton systeme nerveux avais pas récupéré ou alors bloqué par la congestion ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 22 Mar - 20:11

Je suis plus congestionné quand je passe sous la barre



18/03/2013:

EL: 40 - 30 à 10kg

19/03/2013:

Oiseau un bras: 20 - 20 à 10kg

20/03/2013:

Curl barre: 225 reps en 20 minutes à 30kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 30 Mar - 17:32

29/03/2013:

DC: 60 reps à 70 kg
DCS: 40 reps à 70 kg
Klokov Press: 95 reps à 22 kg

30 minutes

Je vais devoir laisser le DC de côté pour un petit moment, nerveusement ca ne va plus.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 31 Mar - 15:05

31/03/2013:

SDT: 5 reps à 130 kg sans sangles, 10 reps à 130kg avec sangles
Traction supination: 32 reps
Curl marteau: 3x40 reps à 22kg
Fentes avant: 2x6 à 54 kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   

Revenir en haut Aller en bas
 
Cahier d'entrainement de Thibaud.D.
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 4Aller à la page : 1, 2, 3, 4  Suivant
 Sujets similaires
-
» Tenir un carnet d'entrainement
» carnet d'entrainement
» [Carnet d'entrainement] Statistiques en tout genre
» plan d'entrainement 5 km
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: