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 Cahier d'entraînement de Thomas.

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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 10 Juin - 11:32

Lundi 09 juin 2014 :

* Squat : 3x10@70kg
* Rowing barre : 4x11@84kg
* Mollets : 2x65@PDC
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 14 Juin - 12:30

Mercredi 11 juin 2014 :

* Rowing debout prise large : 5x10@22kg
* Élévations latérales : 2x45@4kg
* Dips : 2x30-1x25@PDC +5kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x45@10kg

Vendredi 13 juin 2014 :

* Soulevé de terre : 10@120kg
* Mollets : 2x65@PDC
* Extensions nuque à deux mains : 3x50@10kg
* Curl incliné : 1x25-2x30@13kg
* Curl marteau : 2x17@13kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 15 Juin - 17:57

Dimanche 15 juin 2014 :

* Rowing debout prise large : 5x10@24kg
* Élévations latérales : 2x50@4kg
* Dips : 3x30@PDC +5kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x55@10kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 16 Juin - 11:57

Pesée du lundi 16/06/2014 : 65,8kg. (+0,8kg)
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 17 Juin - 15:27

Lundi 16 juin 2014 :

* Curl incliné : 3x30@13kg
* Curl marteau : 2x18@13kg
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 24 Juin - 13:57

Mardi 17 juin 2014 :

* Squat complet : 3x10@72kg
* Mollets : 2x70

Jeudi 19 juin 2014 :

* Rowing debout prise large : 5x10@26kg
* Élévations latérales : 2x55@4kg
* Dips : 1x35-2x30@PDC +5kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x60@10kg

Samedi 21 juin 2014 :

* SDT : 15@115kg
* Curl incliné : 1x35-2x30@13kg
* Curl marteau : 2x19@13kg
* Mollets : 2x75

Lundi 23 juin 2014 :

* Rowing debout prise large : 5x12@26kg
* Élévations latérales : 2x60@4kg
* Dips : 2x35-1x30@PDC +5kg
* Extensions nuque à deux mains : 4x60@10kg


Pesée du lundi 23/06/2014 : 65,1kg. (-0,7kg)
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