AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Cahier d'entraînement de Thomas.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 13 Avr - 10:45

Vendredi 12 avril :

* Klokov press : 3x38@12kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 15 Avr - 21:37

Samedi 13 avril :

* Squat : 2x6@59kg
* Soulevé de terre : 2x6@76kg
* Curl inversé : 3x23@22kg

Lundi 15 avril :

* Développé couché : 3x15@50kg
* Développé couché serré : 3x15@46kg
* Curl marteau : 1x20 - 1x25 - 1x20 @17kg
* Klokov press : 3x39@12kg
* Cable crunch : 3x40@30kg

Reprise du développé couché "classique", donc moins large qu'avant pour préserver mes tendons qui ne suivaient pas.

Passage à 17kg au curl marteau, j'approche d'un poids d'homme à cet exercice.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 18 Avr - 16:36

Mercredi 18 avril :

* Squat : 2x6@60kg
* Soulevé de terre : 2x6@77kg
* Curl inversé : 3x24@22kg
* Oiseau un bras : 3x18@7kg
* Cable crunch : 3x40@30kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 20 Avr - 15:35

Samedi 20 avril :

* Développé couché : 3x16@50kg
* Développé couché serré : 3x16@46kg
* Curl marteau : 1x22 - 1x27 - 1x22 @17kg
* Klokov press : 3x40@12kg

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 25 Avr - 17:08

Lundi 22 avril :

* Squat : 2x6@61kg
* Soulevé de terre : 2x6@78kg
* Curl inversé : 3x25@22kg
* Oiseau un bras : 3x19@7kg
* Cable crunch : 3x30@32kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 28 Avr - 14:26

Jeudi 25 avril :

* Développé couché : 3x17@50kg
* Développé couché serré : 3x17@46kg
* Curl marteau : 1x24 - 1x29 - 1x24 @17kg
* Klokov press : 3x20@15kg

Samedi 27 avril :

* Squat : 2x6@62kg
* Soulevé de terre : 2x6@79kg
* Curl inversé : 3x15@24kg
* Oiseau un bras : 3x20@7kg
* Abdos 10 minutes.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 1 Mai - 19:13

Mardi 30 avril :

* Développé couché : 3x18@50kg
* Développé couché serré : 3x18@46kg
* Curl marteau : 1x26 - 1x31 - 1x26 @17kg
* Klokov press : 3x21@15kg
* Cable crunch : 3x35@32kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 2 Mai - 21:22

Jeudi 02 mai :

* Squat : 2x6@63kg
* Soulevé de terre : 2x6@80kg
* Curl inversé : 3x16@24kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 8 Mai - 11:27

Samedi 4 mai :

* Développé couché : 3x19@50kg
* Développé couché serré : 3x19@46kg
* Curl marteau : 1x28 - 1x33 - 1x28 @17kg
* Klokov press : 3x22@15kg

Lundi 6 mai :

* Squat : 2x6@64kg
* Soulevé de terre : 2x6@81kg
* Curl inversé : 3x20@24kg
* Cable crunch : 3x40@32kg

Mardi 7 mai :

* Développé couché : 3x20@50kg
* Développé couché serré : 3x20@46kg
* Curl marteau : 1x30 - 1x35 - 1x30 @17kg
* Klokov press : 2x20@16kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 11 Mai - 10:45

Vendredi 10 mai :

* Squat : 2x6@65kg
* Soulevé de terre : 2x6@82kg
* Curl inversé : 3x20@24kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Sam 11 Mai - 19:11

Samedi 11 mai :

* Développé couché : 3x15@54kg
* Développé couché serré : 3x15@48kg
* Curl marteau : 1x32 - 1x37@17kg
* Klokov press : 3x21@16kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 12 Mai - 21:20

Dimanche 12 mai :

* Oiseau un bras : 3x21@7kg
* Abdos 15 minutes
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 15 Mai - 16:43

Mardi 14 mai :

* Squat : 2x6@66kg
* Soulevé de terre : 2x6@83kg
* Curl inversé : 3x21@24kg
* Oiseau un bras : 3x22@7kg
* Cable crunch : 3x25@34kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 16 Mai - 13:46

Mercredi 15 mai :

* Développé couché : 3x16@54kg
* Développé couché serré : 3x16@48kg
* Curl barre EZ : 4x30@16kg
* Klokov press : 3x22@16kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 20 Mai - 17:19

Samedi 18 mai :

* Squat : 2x6@67kg
* Soulevé de terre : 2x6@84kg
* Curl inversé : 3x22@24kg

Dimanche 19 mai :

* Développé couché : 3x17@54kg
* Développé couché serré : 3x17@48kg
* Curl barre EZ : 4x30@18kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 24 Mai - 22:13

Mercredi 22 mai :

* Développé couché : 3x18@54kg
* Développé couché serré : 3x18@48kg
* Curl barre EZ : 4x35@18kg
* Cable crunch : 3x30@34kg

Jeudi 23 mai :

* Squat : 2x6@68kg
* Soulevé de terre : 2x6@85kg

Vendredi 24 mai :

* Curl inversé : 3x25@24kg
* Klokov press : 3x25@16kg
* Cable crunch : 2x32@34kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 29 Mai - 22:16

Lundi 27 mai :

* Développé couché : 3x19@54kg
* Développé couché serré : 3x19@48kg

Mercredi 29 mai :

* Curl barre EZ au pupitre : 4x40@18kg
* Klokov press : 3x26@16kg
* Abdos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 24 Juin - 19:00

Après une période de "repos" que je n'ai pas choisi, un nouveau programme.

_______________________________

Séance 1 : Vendredi 21 juin :

* Squat : 2*3@65kg
* Tractions pronation : 3*20
* Oiseau un bras : 3*25@6kg
* Cable crunch : 3x30@34kg

Séance 2 : Dimanche 23 juin :

* DC : 3*3@60kg
* Dips : 2*25
* Curl marteau incliné : 3*20@12kg
* Magic triceps : 3*20@18kg

________________________________


Reprise en douceur, courbatures de partout.
Grosse progression à venir.

Poids à jeun le lundi 24 juin : 67kg.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Dim 14 Juil - 15:27

Thomas a écrit:
Grosse progression à venir.

J'attend  

Poste tes séances!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 13 Jan - 2:23

Vendredi 10 janvier :

* Développé couché : 5x3@85kg.
* Curl incliné : 3x36@10kg
* Magic triceps : 3x28@28kg
* Abs roller : 3x17@PDC

Dimanche 12 janvier :

* Soulevé de terre : 5x3@90kg
* Rowing barre : 4x8@70kg
* Squat : 5x3@83kg
* Abs roller : 3x18@PDC
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 20 Jan - 0:53

Mardi 14 janvier :

* Développé couché : 4x4@80kg.
* Curl incliné : 3x38@10kg
* Magic triceps : 3x29@28kg

Jeudi 16 janvier :

* Soulevé de terre : 5x3@91kg
* Rowing barre : 4x9@70kg
* Squat : 5x3@84kg
* Abs roller : 3x19@PDC

Samedi 18 janvier :

* Développé couché : 4x5@80kg.
* Curl incliné : 3x40@10kg
* Extension nuque : 3x25@16kg

Remplacement du magic triceps par des extensions nuque à deux mains.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Lun 20 Jan - 21:26

Lundi 20 janvier :

* Soulevé de terre : 5x3@93kg
* Rowing barre : 4x10@70kg
* Squat : 5x3@85kg
* Abs roller : 3x20@PDC
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mer 22 Jan - 20:05

Mercredi 22 janvier :

* Développé couché : 4x6@80kg
* Curl incliné : 3x41@10kg
* Extension nuque : 3x26@16kg
* Abs roller : 3x21@PDC
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 24 Jan - 21:26

Vendredi 24 janvier :

* Soulevé de terre : 5x3@94kg
* Rowing barre : 4x11@70kg
* Squat : 5x3@86kg

Soulevé de terre facile.
Rowing ça allait et squat ça devient plutôt difficile.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 24 Jan - 22:37

Pour le squat je dirais de repartir un peu plus bas, valider d'autres formats et en profiter pour améliorer la technique:

7x2 à 75 kg
6x3 à 75 kg
5x4 à 75 kg
4x5 à 75kg
3x6 à 75kg

puis repartir sur ton 5x3 à 80kg


Sinon au rowing barre tu devais faire:

4x8 - 4x9 - 4x10 - + 1 ou 2 kg  
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Ven 24 Jan - 23:34

Ça me va parfaitement pour le squat.
Objectif : améliorer la technique d'exécution et arriver à 90kg avec un beau squat complet.

Ok pour le rowing, c'est vrai que ça commence à faire long sinon.
Objectif à court terme : 80kg en série de 10 au rowing barre.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 28 Jan - 22:17

Dimanche 26 janvier :

* Développé couché : 5x3@86kg
* Curl incliné : 1x30@10kg - 1x45@10kg - 1x35@10kg
* Triceps à la poulie : 200 répétitions @10kg
* Abs roller : 3x12@PDC +5kg

Mardi 28 janvier :


* Squat complet : 7x2@75kg
* Soulevé de terre : 5x3@95kg
* Rowing barre : 4x8@72,5kg
* Abs roller : 3x13@PDC +5kg


Dernière édition par Thomas le Mar 4 Fév - 13:36, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 30 Jan - 21:47

Jeudi 30 janvier :

* Développé couché : 5x3@87kg
* Curl incliné : 1x35@10kg - 1x50@10kg - 1x35@10kg
* Triceps à la poulie : 150 répétitions @12,5kg
* Abs roller : 3x14@PDC +5kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Mar 4 Fév - 13:35

Samedi 1er février :

* Squat complet : 6x3@75kg
* Soulevé de terre : 5x3@96kg
* Rowing barre : 4x9@72,5kg

Lundi 3 février :

* Développé couché : 5x3@88kg
* Curl incliné : 1x40@10kg - 1x55@10kg - 1x40@10kg
* Extension triceps à la poulie haute : 4x25@15kg


Dernière édition par Thomas le Lun 10 Fév - 11:42, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   Jeu 6 Fév - 0:10

Mercredi 5 février : 

* Squat complet : 5x4@75kg
* Soulevé de terre : 5x3@97kg
* Rowing barre : 4x10@72,5kg
* Abs roller : 3x15@PDC +5kg

Début du "vrai" squat complet depuis 2-3 séances, je me suis enfin assoupli, ça change tout !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Thomas.   

Revenir en haut Aller en bas
 
Cahier d'entraînement de Thomas.
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
 Sujets similaires
-
» Entraînement chien
» CREF (Centre Régional d'Entraînement et de Formation)
» Quelle est la définition de l'entraînement.
» livre tt "Entraînement et planification"
» ===> thèmes d'atelier & d'entraînement <===

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: