Cahier d'entrainement de Nico.

- Présentation d'une séance: Pectoraux Biceps

Date de l'entrainement : Lundi 11 février

Exercice :

Développé couché 4 x 8 80 kg
Développé couché incliné Altères 4 x 8 25 kg
Développé écartés 4 x 8 18 kg

Terminer par une série de pompes max, juste pour le plaisir des sensations

Curl inclinés altères 3 x 10 18 kg
Curl au banc altères 3 x 10 19 kg
Curl prise marteau 3 x 10 19 kg (Avec blocage en haut du mouvement pour une congestion plus élevée )

Bienvenu sur le forum Nico.

Un bon entraînement ! Tu as un schéma de progression défini ?

Sinon... Un petite présentation ici, ne serait pas de refus.

Bienvenu sur le forum!

Une séance cohérente, hâte de voir le reste

- Présentation d'une séance: Dos et rappel Biceps

Date de l'entrainement : Jeudi 21 février

- Tractions large 4 * 8 lesté de 5 kg amplitude à 90 %
- Tirage nuque 4 * 8 * 65 kg
- Rowing à la barre 4 * 8 * 40 kg
- Rowing altère 4 * 8 * 20 kg

Rappel Biceps : curl alternés 4 * 8 * 17 kg

Je fais deux fois les biceps dans la semaine, la M. Lafay m'a donné des triceps acceptables mais un manque au niveau, des biceps.

Bonne journée à tous !

J'ai fusionné ton ancien "Cahier d'entraînement" avec celui-là, pas besoin d'en avoir deux.

Bonne séance ! Par curiosité, quelles sont tes mensurations aux bras ?

Citation :

Je fais deux fois les biceps dans la semaine, la M. Lafay m'a donné des triceps acceptables mais un manque au niveau, des biceps.

J'ai pratiqué un an Lafay, j'ai perdu des bras... Et le reste a stagné! Et de ton coté qu'est ce que tu en retires?

Alors mes mensurations, j'ai débuté avec un 28 cm au début de lafay. Actuellement je suis a 38 a froid. Ce que je retire de lafay... Une bonne idée de pratique... Qui ne correspond pas a tout le monde. Certains aiment la grosse congestion d'autres bosser en profondeur le muscle. Mais les muscles visés dans la methodes sont surtout ( pour moi chacun à sa visions ) triceps et pectoraux. Trois exercices a la triade ciblés triceps pour une seul exo biceps. Ce qui provoque ce manque comblé par un rappel dans la semaine

- Présentation d'une séance: Epaules Triceps

- Date de l'entrainement : Vendredi 22 février

- Exercice :

Développer militaire altères 4 * 8 * 25 kg
Elevation frontale à la barre 4 * 8 * 17.5 kg
Elevation latérale altères (penché en avant) 4 * 8 * 9 kg
Shrugs avec altères 3 * 15 * 25 kg

Développer serré 4 * 8 * 65 kg
Dips lesté à 10 kg 4 * 10
Elevation nuque 4 * 8 * 11.5 kg

Quelques fois j'aime rajouter en superset une série de pompes serrés max pour terminer l'entrainement.

Bon week-ends à tous

Voici une petite photo après la partie pectoraux, et début des biceps