AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Cahier d'entraînement de Marie.A

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Cahier d'entraînement de Marie.A   Ven 15 Fév - 18:32

1ère semaine :

Lundi 11 Février 2013 :

Curl Marteau (non exercé)
Pompe ( sur les genoux ) : 4 x 10
Abdominaux : 4 x 40

Mercredi 13 Février 2013 :

Rowing un bras : 4 x à 8kg
Extension nuque : 4 x à 8kg
Abdominaux

Samedi 16 Février 2013:

Hindu squat : 4 x max à pdc
Fentes : 4 x max à pdc
Superset élévation latéral / oiseau 4 x à 2kg
Abdominaux : 4 x 40

Enjoy !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Ven 15 Fév - 19:53

Allez, motivation pour ta séance de demain !

Je surveillerais ça.

Sinon, parfait le rowing.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Ven 15 Fév - 20:14

Oui, grosse motivation !

J'adore faire les jambes et en ta présence, la séance sera d'autant plus attractive ! Smile

Razz
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Sam 16 Fév - 23:22

Samedi 16 Février 2013:

Hindu squat : 4 x 20 au pdc
Fentes : 4 x 20 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 15 à 2kg / oiseau 4 x 10 à 2kg
Abdominaux : 4 x 40 (non exercé, dame nature )
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 17 Fév - 23:39

Hindu squat, je crois avoir déja vu mais je sais plus ce que c'est.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 17 Fév - 23:55

C'est ça :

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 18 Fév - 10:05

okey merci Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 21 Fév - 19:48

Bon l'entraînement n'est pas au top du top cette semaine, mais je ne suis que débutante, donc veuillez m'excuser pour l'irrégularité de mes exercices. Je m'adapte petit à petit au programme et je fais du mieux que je peux avec les moyens du bord. Very Happy
(Il faut que je me procure des altères ainsi que des poids...)

Mardi 19 Février 2013 :

Curl Marteau (non exercé)
Pompe : 4 x 20
Abdominaux : 4 x 40 (Oui je n'avais pas encore augmenté le nombres de répétitions ne sachant pas au bout de combien de temps il fallait le faire Neutral )

Jeudi 21 Février 2013 :

Rowing un bras : 4 x 35 à 2kg
Extension nuque : 4 x 50 à 2kg
Abdominaux : 4 x 45

(Pour le rowing un bras et extension nuque, je n'avais que deux poids de 1kg donc j'ai augmenté le nombre de répétitions...)

Samedi, je ferais une séance plus que correct, d'autant plus que ce sera principalement les jambes, il faudra que je rattrape bien cette mauvaise semaine dans les jours à venir

Voiliii voilouuu !


Dernière édition par Marie.A le Ven 15 Mar - 16:50, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 21 Fév - 20:01

Tu as augmenter le nombre de série ou dé répétition ?
a la place des haltères tu n'a pas des objet plus lourd ? une bouteille d'eau ? ou autre ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 21 Fév - 20:23

Heu de répétitions je veux dire, j'ai confondu, désolée ! Smile

Non, je n'ai pas d'objets plus lourds... Les bouteilles font maximum 1kg et ce n'est pas franchement pratique.
Mais je ne suis pas toujours chez moi pour les séances, je peux parfois avoir les poids et altères qu'il faut et comme dit, je compte me procurer tout ça.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 21 Fév - 22:28

C'est mieux que rien tu as fait avec ce que tu avais sur le moment.

Les prochaines fois seront avec haltères !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 28 Fév - 16:56

Dimanche 24 février 2013 :

du squat : 4 x 21 au pdc
Fentes : 4 x 21 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 16 à 2kg / oiseau 4 x 11 à 2kg
Abdominaux : 4 x 50

Depuis lundi, je suis en vacances dans le sud, et ce, jusqu'à dimanche donc je n'ai pas trop l'occasion de faire mes exercices.
Mais s'occuper d'un petit de 3 ans, c'est tout autant sportif ! La preuve, je me suis fait mal au dos haha. Very Happy

La semaine prochaine je pourrais reprendre un rythme normal.

I love you
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 12 Mar - 20:44

Lundi 11 mars 2013 :

Curl Marteau : 6 x 10 à 4kg
Extension nuque : 6 x à 10 à 6kg
Rowing un bras : 4 x 10 à 8kg

Je reprends de plus belle en éliminant les pompes et en alternant 2 séances différentes au lieu de 3 ! Very Happy

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 12 Mar - 21:21

Marie.A a écrit:
Lundi 11 mars 2013 :

Curl Marteau : 6 x 10 à 4kg
Extension nuque : 6 x à 10 à 6kg
Rowing un bras : 4 x 10 à 8kg

Je reprends de plus belle en éliminant les pompes et en alternant 2 séances différentes au lieu de 3 ! Very Happy


Tu devrais plutôt commencer par faire ton rowing h, et faire ton curl marteau après.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 12 Mar - 21:40

Pourquoi ?
En fait, à la base, le rowing n'était pas prévu au moment où j'ai commencé la séance Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 13 Mar - 17:40

car le rowing est un exo de base pour le dos mais qui travail aussi le biceps, donc autant avoir le biceps frais pour pas etre limité.

puis exercice d'isolation pour le biceps.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 13 Mar - 21:20

Tu as raison Jadakiss mais de la façon dont elle fait son rowing, le biceps a une moindre sollicitation, d'autant que son curl marteau ne nécessite pas pour le moment de forcer particulièrement.

Ça pourra se réarranger avec le temps si besoin est.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Ven 15 Mar - 14:53

Okay j'en tiens compte Jadakiss77 et Thomas ! Smile
Mais comme dit, pour l'instant, je ne force pas assez pour respecter un ordre précis. J'aviserai plus tard !

Mercredi 13 mars 2013 :

Hindu squat : 4 x 22 au pdc
Fentes : 4 x 22 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 17 à 2kg / oiseau 4 x 12 à 2kg
Abdominaux : 4 x 50

Vendredi 15 mars 2013 :

Curl Marteau : 6 x 11 à 4kg
Extension nuque : 6 x à 11 à 6kg
Rowing un bras : 4 x 11 à 8kg




Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 24 Mar - 18:42

Dimanche 24 mars 2013 :

Hindu squat : 4 x 23 au pdc
Fentes : 4 x 23 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 18 à 2kg / oiseau 4 x 13 à 2kg
Abdominaux : 4 x 50

Pfiouuu dur duuur Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 2 Avr - 20:21

Dimanche 31 mars 2013 :

Hindu squat : 4 x 24 au pdc
Fentes : 4 x 24 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 19 à 2kg / oiseau 4 x 14 à 2kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 3 Avr - 18:18

Mercredi 03 Avril 2013 :

Séance d'aqua-fitness tonique d'une demie heure.
Pfiouuuu, c'était intense !
Mais après ça, le jacuzzi moussant bien chaud, quel réconfort Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Sam 13 Avr - 14:49

Mercredi 10 Avril 2013 :

Séance d'aqua-fitness tonique de 40 minutes.

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Sam 20 Avr - 19:57

Lundi 15 Avril 2013 :

Séance d'aqua-fitness tonique de 40 minutes.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 25 Avr - 9:37

Lundi 23 Avril 2013 :

Séance d'aqua-fitness de 40 minutes.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 28 Avr - 20:23

Dimanche 28 Avril 2013 :

Hindu squat : 4 x 25 au pdc
Fentes : 4 x 25 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 20 à 2kg / oiseau 4 x 15 à 2kg
Abdominaux : 4 x 50
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 30 Avr - 19:02

Mardi 30 Avril 2013 :

Curl Marteau : 6 x 12 à 4kg
Extension nuque : 6 x à 12 à 6kg
Rowing un bras : 4 x 12 à 8kg
Abdominaux : 4 x 50
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 2 Mai - 13:20

Jeudi 2 Mai 2013 :

Hindu squat : 4 x 26 au pdc
Fentes : 4 x 26 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 21 à 2kg / oiseau 4 x 16 à 2kg
Abdominaux : 4 x 55

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 6 Mai - 17:14

Samedi 4 mai 2013 :

Curl Marteau : 6 x 13 à 4kg
Extension nuque : 6 x à 13 à 6kg
Rowing un bras : 4 x 13 à 8kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 7 Mai - 16:51

Mardi 7 mai 2013 :

Hindu squat : 4 x 27 au pdc
Fentes : 4 x 27 au pdc
Superset élévation latéral : 4 x 22 à 2kg / oiseau 4 x 17 à 2kg
Abdominaux : 4 x 60
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Sam 11 Mai - 19:53

Samedi 11 Mai 2013 :

Hindu squat : 4 x 28 au pdc
Fentes : 3 x 28 au pdc

Pas très en forme pour continuer ce jour là...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   

Revenir en haut Aller en bas
 
Cahier d'entraînement de Marie.A
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
 Sujets similaires
-
» Entraînement chien
» CREF (Centre Régional d'Entraînement et de Formation)
» Quelle est la définition de l'entraînement.
» livre tt "Entraînement et planification"
» ===> thèmes d'atelier & d'entraînement <===

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: