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 Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes

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RudyRhodes

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MessageSujet: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Ven 1 Mar - 9:18

Entrainement du 01/03/13

Au matin :


Roller : 30 min
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Ven 1 Mar - 23:34

J'espère au moins que tu t'es lesté pour ça...

La suite Rudy, et des photos en exclusivité parce que Thibaud a des gros bras...
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RudyRhodes

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MessageSujet: Du leste ?   Dim 3 Mar - 18:33

Salut Thomas !

Me lester ? Je ne me leste pas, j'ai peur qu'à la longue j'attrape des douleurs au dos .
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RudyRhodes

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MessageSujet: Mon nouveau programme de Muscu   Dim 3 Mar - 18:44

Voici mon nouveau programme de muscu à partir du 04/03/2013.


Haut du corps :

Lundi, Mercredi,Vendredi :

- Perfect Push up pied-sur-élevé : 4 séries
- Développé Couché : 4 séries
- Traction Supination : 4 séries
- Curl Haltère Debout : 4 séries
- Extension triceps barre allongé : 4 séries
- Perfect push up prise serrée : 4 séries
- Rowing menton barre : 4 séries

45 sec de repos entre chaque séries de chaque exos.


Mardi, Jeudi, Samedi :

Abdos : ABS 8 min (youtube)

Jambes :

Mardi, Jeudi :

Squat Large PDC : 4 séries
Fente Avant ( haltère dans chaque main) : 4 séries
Gainage : Chaise : 2 séries

Avant je faisais du Front Squat pas très lourd ( 14 kg max) mais j'avais des douleurs au dos malgré une parfaite exécution vérifié par des pros.

Samedi :

Roller : min 30 minutes
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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Dim 3 Mar - 20:53

Ca a l'air chargé au premier abord mais avec 45 sec de repos entre les séries ca doit etre possible de progresser!

J'ai hate de voir ce que ca donne!



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RudyRhodes

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Lun 4 Mar - 5:48

Moi aussi
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RudyRhodes

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MessageSujet: Séance du 04/03/2013   Lun 4 Mar - 19:00

Hello amis culturistes ! Je viens de tester mon nouveau programme et j'en suis très satisfait

Voici ce que ça donne :

Perfect Push up pied-sur-élevé : 4 x 12
DC : 4 x 12 à 26 kg ( le max de poids que j'ai)
Traction Supination : 4 x 10
Curl Haltère : 4 x 10 à 8 kg
Extension triceps barre : 4 x 10 à 18 kg
Perfect push up prise serrée : 4 x 12
Rowing Menton : 4 x 10 à 12 kg

45 sec de repos

Je compte augmentais d'une rep à chaque séries de chaque exos à chaque séance .
Et n'ayant pas bcp de poids, j'augmenterais de 2 kg à tout les exos avec fonte sauf le DC toute les 2 semaines .

Voilà, des questions,remarques ?
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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Lun 4 Mar - 19:23

Amplitude complète aux tractions?

Quand tu augmenteras le poids, tu repars à combien en répétitions? c'est programmé ou au feeling?

Au rowing menton tu sens l'arrière de l'épaule?


J'espères que tu comptes acheter des poids pour le DC!
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RudyRhodes

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Lun 4 Mar - 19:57

Demi amplitude pour les tractions, j'attends de grimper encore dans les reps pour passer à une amplitude complète.
Pour les poids, je ne sais pas encore, peut être que je repartirais à 10 reps.
Pour le rowing menton, je sens bien les épaules au complet travailler.
Je garde ce programme pendant 6 semaines, je changerais après.
Pour le DC il faudrait déjà que j'achète un banc car je n'ai qu'un banc a abdos. On verra plus tard.
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RudyRhodes

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MessageSujet: Séance du 05/03/2013   Mar 5 Mar - 14:50

Séance du 05/03/2013 :

Squat Large PDC : 4 x 50
Fente avant : 4 x 10 avec un haltère de 11 kg dans chaque main
Gainage : La chaise : 2 x 45 sec
Flexion plantaire : 2 x 20 lesté de 5 kg
Abdos 8min ( youtube)

Roller : 45 min

Mon nouvel appareil photo a était commandé aujourd'hui, je devrais le recevoir dans 7- 10 jours.
Prochaines photos le mois prochain !
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RudyRhodes

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MessageSujet: Séance du 06/03/2013   Mer 6 Mar - 15:27

Séance du 06/03/2013 :

Perfect Push up pied-sur-élevé : 4 x 13
DC : 4 x 13 à 26 kg ( le max de poids que j'ai)
Traction Supination : 4 x 11
Curl Haltère : 4 x 11 à 8 kg
Extension triceps barre : 4 x 11 à 18 kg
Perfect push up prise serrée : 4 x 13
Rowing Menton : 4 x 11 à 12 kg

45 sec de repos

+ 1 rep à chaque exos.
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RudyRhodes

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MessageSujet: Séance du 07/03/2013   Jeu 7 Mar - 18:40

Squat Large PDC : 4 x 50
Fente avant : 4 x 10 avec un haltère de 11 kg dans chaque main
Gainage : La chaise : 2 x 45 sec
Flexion plantaire : 2 x 20 lesté de 10 kg
Abdos 8min ( youtube)
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RudyRhodes

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Jeu 7 Mar - 18:41

Photos posing le 29 Avril !
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Ven 8 Mar - 14:16

Comme tu annonces ça, tu nous fais languir... J'espère qu'elles seront à la hauteur ces photos.

Tu comptes acheter un banc pour le DC alors ?

Et pourquoi vouloir faire ce programme 6 semaines puis l'arrêter ?
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RudyRhodes

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Rudy Rhodes   Ven 8 Mar - 15:31

Car le programme est adapté à mon emploi du temps scolaire et que dans 6 semaines je serais en vacances.
Et comme j'aurais plus de temps pour m’entraîner je modifierais mon programme.
Les photos c'est dans plus de 7 semaines, d'ici la j'aurais le temps de progresser si je reste régulier.
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RudyRhodes

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MessageSujet: Séance du 08/03/2013   Ven 8 Mar - 15:34

Perfect Push up pied-sur-élevé : 4 x 14
DC : 4 x 14 à 26 kg
Traction Supination : 4 x 12
Curl Haltère : 4 x 12 à 8 kg
Extension triceps barre : 4 x 12 à 18 kg
Perfect push up prise serrée : 4 x 14

+ 30 min de cardio

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