présentation el monster

salut a tous donc voila je décide a me présenté donc je m’appelle Stéphane et je comptabilise 1 ans et demis de muscu

-Age :17

-Poids : 97

-Taille :1m85

-Mensurations : (a froid ):

cuisse : 63cm
bras : 41cm
avant bras : 35cm
poignet :20 cm
mollet :42cm
tour de taille 90cm

-Métier : lycéen

-Localisation: réunion 974

-Passions / Centre d’intérêts : automobile et musculation

-Vos objectifs sportif : avoir un physique respectable qui me plait

-Quelques perfs : je me test rarement en exo de salle puisque je m’entraîne chez mois donc voici de trois perf qui date un peut quand même ( il y a 3 mois) parce que chez moi j'ai pas énormément de matos

développé coucher : max a 110kg x1
curl bar : 50 kg x9
pompe : 50 r
pompe un bras ecarté :25

voila voila je suis plutot gras 21% peut prés

Bienvenu sur le forum Elmonster !

Ce sont de bonnes mensurations pour ton âge, tu aurais des photos à nous montrer ?

Comment t'entraines-tu actuellement ?

J'ai hâte de voir tes entraînements si tu comptes les poster prochainement.

merci bin voila quelque photo je suis assé gras vu que avant la muscs jetait vraiment gras 120kg n’ayant jamais fait de sèche au cour de mes 1ans et demis de muscu bin je n'ai pas tout perdu mais la je fait une sèche donc j’espère perdre le reste de kilo
quelque photos toute prise a froid

C'est déjà un très bon physique pour ton âge. Sois régulier dans le futur et tu pourras aller loin.

C'est une impression ou tu as un petit retard au niveau du dos ?

merci oui je pense avoir un leger retards du dos j'essais de la ratrapper peu a peu :p

Eh bien bon courage !

Tu comptes poster tes entraînements prochainement ? Je suis curieux de voir à quoi ils ressemblent.

pour les entrainement je sais pas encore parce que c'est trés basique je e change pas bcp ma manière de faire donc je te donne mon plan un peut fouit de ce que je fait tout ca ce passe dans une seul séance je fait 4 séance par semaine espasser d'un jour

- bras :
curl altère debout 4x10r a 16kg
curl marteau 4x15r a 16kg
curl bar ez 3x10r a 42kg
tirage poulie haute 4x10r a 40kg

-pect
pompes normal 4x25ep
pompe ecarté 4x30r
pompe sérré 4x20r
pompe lesté 12kg 3x10 rep

dos :

traction 4x10rep
tirage avec la bar sur machine pour le dos 5x12rep a 60kg

trapèze : haussement d'epaul avec rotation 4x20 60kg


je finis par des abdos basique

Effectivement, il y aurait certainement mieux à faire avec la très bonne base que tu as déjà.

Essaye de poster tes entraînements dans la partie "Cahier d'entraînement" pour qu'on te suive de plus près dans les temps à venir.
On pourra ensuite revoir ensemble quelques détails de ton programme si tu le souhaites afin de l'optimiser au mieux.

okok mais je peut pas faire tellement mieux puisuqe je manque de matos

Je te souhaite également la bienvenue sur le forum !

merci a toi

bienvenue elmonster!

110kg au bench à 17 ans c'est très bien, y'a quelque chose à faire!

merci a toi :