Push press: 4 à 85kg EL: 4x10 à 12 kg Curl incliné: 25 - 35 à 20kg Triceps barre banc: 2x40 à 40kg
Dimanche 13 avril:
Pesée: 89.7 kg
Lundi 14 avril:
Squat: 3 à 130 kg Rowing barre: 3x9 à 121 kg Abs roller: 4x10 au PDC+10kg Mollet: 3 séries Face pull: 2 séries
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 17 Avr - 18:58
Mercredi 16 avril 2014
DC: 4x5 à 105kg Dips: 35 - 45 Curl incliné: 4x10 à 20kg Extension nuque: 4x10 à 20kg Abs
Schéma de progression au bras:
s = séance
s1: 4x10 à X kg s2: 5x10 à X kg s3: 6x10 à X kg s4: 7x10 à X kg s5: 4x11 à X kg s6: 5x11 à X kg s7: 6x11 à X kg s8: 7x11 à X kg ... s12: 7x12 à X kg ... s16: 7x13 à X kg ... s20: 7x14 à X kg ... s24: 7x15 à X kg ... s28: 7x10 à X+1 kg etc
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 19 Avr - 13:06
Vendredi 18 avril 2014
SDT: 5x110 kg - 5x130 kg - 15 à 150 kg - 3x6 à 90 kg Rowing barre: 3x10 à 121 kg Abs roller: 5x10 au PDC+10 kg Mollet: 2 séries Face pull: 2 séries
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 20 Avr - 21:15
Dimanche 20 avril 2014
Pesée: 88 kg
Push press: 10x3 à 70 kg Elevation latérale partiel haut: 5x20 à 10 kg Curl incliné: 5x10 à 20kg Extension nuque: 5x10 à 20kg 50 abs roller
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 22 Avr - 21:39
Mardi 22 avril 2014:
Squat: 5x80 kg - 5x95 kg - 10 à 105 kg - 3x10 à 70 kg Rowing haltère bilatérale: 4 séries Abs roller: 7-6-6 au pdc+20kg Mollet: 3 séries Face pull: 2 séries
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 25 Avr - 18:22
Jeudi 24 avril 2014:
DC: 10 x 3 à 105kg Dips: 40 - 45 Curl incliné: 6x10 à 20kg Extension nuque: 6x10 à 20kg Abs Roller
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 26 Avr - 18:04
Samedi 26 avril 2014
SDT: 6x3 à 150 kg Rowing Haltère: 4 séries Abs roller: 2x7 au pdc+20kg - 2x5 au pdc Mollet: 2 séries
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 3 Mai - 14:25
Lundi 28 avril 2014
Push press: 10x3 à 76 kg Elevation latérale: 4x100 à 6 kg Curl incliné: 7x10 à 20kg Extension nuque: 7x10 à 20kg 50 abs roller
Mercredi 30 avril 2014:
Pesée: 87kg
Entrainement à jeun:
Squat: 10x3 à 105 kg Rowing haltère bilatérale: 4 séries Abs roller: 2x15 au pdc+10kg Mollet: 3 séries
Vendredi 2 mai 2014
DC: 10 x 3 à 106kg Dips: 50 - 50 Curl incliné: 4x11 à 20kg Extension nuque: 4x11 à 20kg
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 4 Mai - 14:17
Samedi 26 avril 2014
Pesée: 86 kg
SDT: 10x3 à 140 kg Rowing Haltère: 4 séries Abs roller: 1x10 au pdc+20kg - 60 au pdc Mollet: 4 séries
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 8 Mai - 22:03
Jeudi 8 mai 2014:
Squat: 10x3 à 106 kg Rowing haltère bilatérale: 4 séries Abs roller: 3x20 au pdc Mollet: 3 séries Traction prise neutre
Mardi 6 mai 2014:
Push press: 10x3 à 77 kg Elevation latérale: 4x20 à 10 kg Curl incliné: 5x11 à 20kg Extension nuque: 5x11 à 20kg
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 9 Mai - 21:08
Petites modifications:
Jour 1: Pectoraux / biceps
DC: 10x3 Dips: 3 séries avec inroad EN: 4 à 7 séries Abs roller: 4 séries
Jour 2: Dos / Mollet
SDT: 10x3 Traction: 4 séries avec inroad Mollet: 8 séries
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 14 Mai - 22:34
Mercredi 15 mai
Oiseau un bras: 12 - 8 à 10 kg / 15 - 18 à 7.5 kg EL: 14 - 10 - 10 - 10 à 13kg Push press: 4x5 à 70kg Elevation frontale: 3x15 à 10 kg Curl incliné: 6x11 à 20 kg curl démon:3 séries longues à 10 kg
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 18 Mai - 0:13
Vendredi 17 mai: Cuisses / Mobilité
Pesée: 85kg
Squat: 15 à 82kg - 10 à 100 kg - 5 à 110 kg Overhead squat: 4 séries à 25 kg Squat sumo: 4 séries à 50 kg Abs roller: 30 au pdc - 8 au pdc+20kg
Samedi 18 mai:
SDT jambes tendu: 4 séries à 50 kg Rowing: 4x20 à 30kg Squat: 4x25 au pdc Crunch a la barre fixe Crunch inversé
Prévu pour demain:
DC: 10x3 à 108kg Dips: 1x25 - 2x30 au pdc+5kg Extension nuque: 7x11 à 20kg Abs roller: 5x15 au pdc
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 29 Mai - 1:51
Lundi 26 mai 2014
DC: 5x5 à 100 kg Ecarté couché: 20-15-15-15 à 17kg EN stricte: 17kg 7 séries longues Crunch barre fixe
Mercredi 28 mai 2014:
SDT: 5x5 à 150 kg Traction prise neutre: 4x20 au PDC Chameau: 8 séries longues! Pas grave, je comptais pas marcher demain de toute façon
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 30 Mai - 22:37
dimanche 29 mai:
200 Abs roller gainage obliques
Lundi 30 mai:
Oiseau un bras: 2x15 à 9kg / 2x20 à 7kg EL: 3x20 à 12kg DM: 4x15 à 50kg Elevation frontale: 3x10 à 12 kg Curl incliné: 5x12 à 20 kg curl démon: 3 séries longues à 10 kg
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 6 Juin - 19:00
Jeudi 5 mai 2014:
SDT: 5x5 à 150kg Traction neutre: 4x25 au PDC Mollet / abs / squat
Vendredi 6 mai 2014:
Circuit training
10 Crunch inversé 10 pompes 15 Squat pdc 10 rowing barre à 30 kg
enchainé 10 fois sans pause
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 7 Juin - 17:39
Ma diète jusqu'au 25/07/2014:
8h: Jus d'herbe d'orge
12h:
200gr de poulet 2 œufs haricot / carotte
18h:
250gr saumon ou sardine 2 oeufs haricots une pomme
entrainement: 10gr de BCAA + 20gr peptopro
22h:
150gr de poulet 5 œufs au plat Haricot / carotte Purée d'amandes 3 cuillères
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 8 Juin - 8:01
Samedi 8 juin 2014:
Oiseau: 3x50 à 6kg Elevation latérale: 3x50 à 6 kg - 20 à 10kg DM partiel menton: 3x15 - 1x16 à 50kg Elevation frontale: 4x10 à 10kg Curl incliné: 3x12 - 15 à 20kg Curl démon: 3x 20/20 à 10 kg Abs roller: 3x20 au PDC
Ravagé aujourd'hui
Thomas Admin
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 11 Juin - 1:13
Thibaud.D a écrit:
Ma diète jusqu'au 25/07/2014:
Vivement cette date !
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 14 Juin - 12:38
41 jours, si lointain !
Vendredi 13 juin 2014:
SDT: 5x5 à 150kg Traction neutre: 4x25 au PDC Traction partielle bas: 2x25 au PDC Mollet
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 15 Juin - 22:38
Samedi 15 juin 2014
150 Squat 30 Pompes DC: 100 reps à 30 kg Crunch: 2x100 Abs roller: 4x10 à PDC+10kg
Dimanche 16 juin 2014
Oiseau: 3x50 à 6kg Elévation latérale: 3x60 à 6kg DM:3x20 à 50kg Rowing menton triché: 3x8 à 50kg Curl incliné: 2x12 - 2x14 à 20kg Curl démon: 3x20/20 Abs roller: 4x12 au PDC
Pesé: 82.5 kg
Objectif perso: passer sous la barre des 80kg avant le premier juillet: -3kg
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 18 Juin - 18:18
Mardi 17 juin 2014:
Squat: 5x5 à 100kg SDT JT haltères: 4x25 à 17kg Squat indien: 4x45 Abs roller Crunch
Mercredi 18 juin 2014:
Marche: 1h45
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 19 Juin - 21:27
Jeudi 19 juin 2014
DC: 5x5 à 100 kg Ecarté couché: 3x25 à 17 kg Pompes: 60 reps Extension nuque: 5x38 à 17 kg Crunch: 4x50 Traction partielle: 4x20 au pdc
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 22 Juin - 18:36
Samedi 21 Juin
SDT: 5x5 à 150kg Traction partielle bas: 7 séries au PDC Mollet Abs roller
Thibaud.D
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 28 Juin - 8:28
Lundi 23 juin:
Oiseau: 3x70 à 6kg Elevation latérale: 3x70 à 6kg DM: 3x20 à 50kg Elevation frontale: 2x20 à 10kg Curl incliné: 12-12-12-14 à 20kg Curl démon: 3 séries
Mercredi 25 juin:
Squat: 5x5 à 100kg SDT JT H: 4x20 à 20kg Squats indiens: 4x50 Abs