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 Cahier d'entrainement de Thibaud.D.

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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 23 Fév - 23:10

Soulevé de terre:


séance 1: 5x101 kg - 5x117 kg - 12 à 133 kg Fait le 25/02/2014
séance 2: 3x110 kg - 3x123 kg - 16 à 139 kg Fait le 01/03/2014

séance 3: 5x117 kg - 3x133 kg - 1 ou + x 145 kg
séance 4: 5x106 kg - 5x122 kg - 5 ou + x 138 kg
séance 5: 3x115 kg - 3x128 kg - 3 ou + x 144 kg
séance 6: 5x122 kg - 3x138 kg - 1 ou + x 150 kg
séance 7: 5x120 kg - 5x132 kg - 5 ou + x 143 kg
séance 8: 3x120 kg - 3x133 kg - 3 ou + x 149 kg
séance 9: 5x127 kg - 3x143 kg - 1 ou + x 155 kg
séance 10: 5x125 kg - 5x137 kg - 5 ou + x 148 kg
séance 11: 3x125 kg - 3x138 kg - 3 ou + x 154 kg
séance 12: 5x133 kg - 3x148 kg - 1 ou + x 160 kg
séance 13: 5x130 kg - 5x142 kg - 5 ou + x 153 kg
séance 14: 3x130 kg - 3x143 kg - 3 ou + x 159 kg
séance 15: 5x138 kg - 3x153 kg - Max à 165 kg


Dernière édition par Thibaud.D le Dim 2 Mar - 9:06, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyLun 24 Fév - 18:54

Push press:

séance 1: 5x54 kg - 5x64 kg - 6 à 72 kg Fait le 28/02

séance 2: 3x59 kg - 3x68 kg - 3 ou + x 77 kg
séance 3: 5x64 kg - 3x72 kg - 1 ou + x 82 kg
séance 4: 5x57 kg - 5x67 kg - 5 ou + x 75 kg
séance 5: 3x62 kg - 3x71 kg - 3 ou + x 80 kg
séance 6: 5x67 kg - 3x75 kg - 1 ou + x 85 kg
séance 7: 5x59 kg - 5x69 kg - 5 ou + x 77 kg
séance 8: 3x64 kg - 3x73 kg - 3 ou + x 82 kg
séance 9: 5x69 kg - 3x77 kg - 1 ou + x 87 kg
séance 10: 5x62 kg - 5x72 kg - 5 ou + x 80 kg
séance 11: 3x67 kg - 3x76 kg - 3 ou + x 85 kg
séance 12: 5x72 kg - 3x80 kg - 1 ou + x 90 kg
séance 13: 5x64 kg - 5x74 kg - 5 ou + x 82 kg
séance 14: 3x69 kg - 3x78 kg - 3 ou + x 87 kg
séance 15: 5x74 kg - 3x82 kg - Max à 92 kg


Dernière édition par Thibaud.D le Sam 1 Mar - 10:28, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMar 25 Fév - 20:38

Dur la reprise

25 février 2014

SDT:

5 à 101 kg
5 à 117 kg
12 à 133kg

Lombaire achevé, très sympa pour le squat qui suit !

Squat:

5 à 85kg
5 à 99kg
5 à 111kg

Rowing barre: 3x10 à 100kg

Plié en 1 heure 20 en prenant mon temps, plus intense que les anciens formats par contre!
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptySam 1 Mar - 8:52

Jeudi 29 février 2014


Développé couché: 3x15 reps à 90kg ( avec RP )

Push press:

5x54 kg
5x64 kg
6 x 72 kg

Curl supi/Pro:

4 séries à 20 kg ( 40/15 )

Extension nuque à 10kg

Abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 2 Mar - 9:06

Samedi 1 Mars 2014


SDT:

5 à 110 kg
3 à 123 kg
16 à 139kg


Squat:

3 à 92 kg
3 à 107 kg
6 à 117 kg

Rowing barre:

15 à 100kg
12 à 105kg
15 à 110kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyLun 3 Mar - 17:56

Lundi 3 mars


DC: 17-20-18 à 90 kg  ( RP à 15 )

Push Press: 3x59 kg - 3x68 kg - 6 à 77 kg

Curl supi/pro

Curl incliné: 13 reps à 20kg

Extension nuque à 10kg

Abs roller: 3-2 au PDC+20kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMer 5 Mar - 19:30

Mercredi 05/03/2014:

SDT:

5 à 117 kg
3 à 133 kg
10 à 145 kg Record personnel

Squat:

5 à 99 kg
3 à 111 kg
4 à 124 kg Record personnel

Rowing barre:

20 - 30 - 30 à 90kg avec rest pause
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptySam 8 Mar - 16:27

Samedi 7 mars


DC: 6 à 110kg - 3 à 120 kg

Push Press: 20 - 30 - 20 à 50 kg

Curl incliné: 15 - 15 - 15 à 20 kg

Extension nuque: 2x20 à 20 kg

Abs roller: 5-5 au PDC+20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 9 Mar - 10:00

Ce matin:

SDT: 14 à 138 kg ... de la merde

échauffement squat... pas d'influx

entrainement terminé. Ne plus jamais s'entrainer le matin
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 9 Mar - 19:51

besoin de plus de repos pour le SDT

J1: DC / Push press / extension nuque / curl incliné

J2: Squat / rowing barre / abs roller

J3: DC / Push press / extension nuque / curl incliné

J4:  SDT / Rowing barre / abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 9 Mar - 19:58

09/03/2014

Squat: 5x 90kg - 5x103kg - 7 à 115kg

SDT: 5 à 138kg - 3 à 150 kg

Rowing: 10 à 120 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyLun 10 Mar - 20:09

10/03/2014:

Séance légère épaules faisceau postérieur et latéral + mollet

Oiseau un bras: 5 séries à 4kg
Rowing barre coudes écartés: 6 séries à 20 kg
Rowing un bras arc de cercle: 5 séries à 10 kg
élévation latérale partiel haut: 6 séries à 4 kg
L-fly élastique: 6 séries
Extension mollet: 7 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMar 11 Mar - 22:48

Mardi 11 mars 2014


DC: 22 - 25 - 20 à 90kg

Push Press: 5 x 64kg - 3 x 72kg - 4 x 82kg

Curl incliné: 16 - 19 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x21 à 20 kg


Pour les jours de repos: dispositif spécial épaules - Mollets

Oiseau un bras: 3 séries légères
EL: 3 séries légères
L-fly: 3 séries
Mollets: 3 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyJeu 13 Mar - 18:47

13/03/2014


Squat: 3 x 96kg - 3x111kg - 8 à 111kg ( trompé de poids... ) - 5 à 121kg

3x10 à 70kg

Rowing: 3x10 à 115 kg

Abs roller: 2x7 au PDC+20kg

Face Pull: Amusement
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyVen 14 Mar - 18:28

C'est parce que tu fais des séances trop facile qu'inconsciemment ton corps se manifeste et te permet de progresser réellement...  Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 1978560317 

Alors n'oublie pas d'oublier de changer tes poids régulièrement pour faire des séries en trop !
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 16 Mar - 0:02

Samedi 16 mars 2014


DC: 7 à 110kg - 4 à 120 kg

Push Press: 25 - 30 - 20 à 50kg

Curl incliné: 20 - 20 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x23 à 20 kg


Une répétition de plus au DC à 120 kg, la semaine prochaine la 5ème passera!
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 16 Mar - 2:17

Voilà, je t'avais dit "fais-en 5 !", c'est juste que tu as eu un peu de retard...  Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 1971447449
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyLun 17 Mar - 20:34

Lundi 17 mars 2014:

SDT:

3 reps à 115 kg
3 reps à 128 kg
15 reps à 144 kg

SDT pausé:

3 x 10 à 85 kg

Rowing barre pronation:

3x8 à 117kg

Abs roller:

8 reps au PDC+20kg - 25 reps au PDC

Face pull: amusement !


15 répétitions à 144 kg au deadlift, d'après la formule de Wendler ca fait un maxi théorique à 188 kg.
180 semble plus réaliste, mais ca monte  Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 2709542317 
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMer 19 Mar - 17:37

Mercredi 19 mars 2014


DC: 24-30-20 à 90 kg ( rest pause à 20 reps )

Push Press: 5 à 57 kg - 5 à 67kg - 9 à 75kg

Curl incliné: 20 - 20 - 20 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x25 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptySam 22 Mar - 9:44

Vendredi 21 mars 2014:

Squat:

5 reps à 103 kg
3 reps à 125 kg ( je devais mettre 115... )
4 reps à 128 kg Record personnel


Squat pausé:

3 x 6 à 72 kg

Rowing barre pronation:

3 x 9 à 117kg

Abs roller:

2 x 20 reps au poids du corps

Mollet: 7 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 23 Mar - 13:08

Dimanche 23 mars 2014:


DC: 10 à 110kg - 6 à 120 kg Record personnel  Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 3954984624 

Push Press: 30 - 35 - 20 à 50kg

Curl incliné: 20 - 23 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x27 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMar 25 Mar - 21:02

Mardi 25 mars 2014:


SDT:

5 reps à 122 kg
3 reps à 138 kg
12 reps à 150 kg   Record perso... pas en forme

3 x 10 à 96 kg

Rowing barre pronation:

3x10 à 117kg

Abs roller:

3x10 au PDC+10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyJeu 27 Mar - 21:42

Jeudi 27 mars 2014


DC: 25-35-20 à 90 kg  rest pause à 22 reps  Record perso à 90kg

Push Press: 3 à 62 kg - 3 à 71kg - 5 à 80kg


1 mois pour gagner 5 répétitions, les jours lourds je mettrai le push press avant le DC


Curl incliné: 20 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x29 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 30 Mar - 16:24

Dimanche 30 mars 2014:


Squat:

5 reps à 100 kg
3 reps à 107 kg
8 reps à 120 kg Record personnel

Squat pausé:

3 x 6 à 74 kg

Rowing barre pronation:

3 x 8 à 119kg


Mollet: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyLun 31 Mar - 19:54

Lundi 31 mars 2014


DC: 10 à 110kg - 2x15 à 100 kg  

Push Press: 2x15 à 70kg

Curl incliné: 23 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x30 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMer 2 Avr - 20:25

Mercredi 2 Avril 2014:


SDT:

3 reps à 120 kg
3 reps à 140 kg
12 reps à 155 kg   Record perso!!!!!

SDT pausé:

3 x 6 à 95 kg

Rowing barre pronation:

3x9 à 119kg

Abs roller:

10 - 8 au PDC+20kg

Mollet unilatérale: 50 - 45

Face Pull: 30 - 30 - 40 -30
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 6 Avr - 15:12

Vendredi 4 avril 2014


DC: 15 - 20 à 100kg

Push Press: nul...

Curl incliné: 23 - 29 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x35 à 20 kg avec une meilleurs amplitude
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyDim 6 Avr - 19:36

Dimanche 6 avril 2014:


Squat:

3 reps à 100 kg
3 reps à 115 kg
6 reps à 125 kg Record personnel

Squat pausé:

3 x 6 à 75 kg

Rowing barre pronation:

3 x 10 à 119kg

Mollet: 2 séries

Face Pull élastique: 2x50
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyMar 8 Avr - 19:08

Mardi 8 avril 2014:


DC: 20 - 20 à 100kg

DM partiel menton: 35 - 35 à 50kg

Curl incliné: 23 - 30 - 25 à 20 kg

Extension nuque: 37 reps à 20 kg

Barre banc: 2x40reps à 35 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 EmptyJeu 10 Avr - 21:37

Jeudi 10 Avril 2014:


SDT:

5 reps à 130 kg
3 reps à 145 kg

10 reps à 165 kg   Record perso!!!!

SDT pausé:

3 x 6 à 102 kg

Rowing barre pronation:

3x8 à 121kg

Abs roller:

6x10 au PDC

Mollet unilatérale: 60- 60

Face Pull: 60 - 60
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Cahier d'entrainement de Thibaud.D. - Page 3 Empty

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