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 carnet d'entrainement de jadakiss77

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jadakiss77



Masculin Messages : 63
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 22 Avr - 17:02

DC: 4*8*120kgs
DI Convergente: 3*8/10*90kgs
Poulie vis a vis: 5*x*25kgs
Pull over: 2*x*30ks

Curl H: 2*8*30kgs/x*22kgs
Curl pupitre: 2*10*28kgs
Curl banc incliné: 10*18kgs

ABS
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 23 Avr - 17:39

DH: 8*40kg 10*40kg 8*40kg
Rowing menton large: 2*x*60kg
EL banc incliné: 3*10/12*6kg
Oisseau machine: 4*x*30/55kg

DCS: 4*8*80kg +2chaines 12kg + 2chaines 6kg
Barre front: 12*50kgs 10*55kgs 8*55kgs+8*45kgs
Poulie haute: 2*x*30kgs

ABS

http://www.superphysique.org/forums/download/file.php?id=10201&t=1
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 24 Avr - 17:19

T Bar Row: x*60kg , x*70kg , 2*8*80kgs, x*65kg
Rowing h convergente: 12*120kg , 10*140kgs, 10*160kg, 15*130kg
Tirage h sérré: 10*80kg , 10*85kg , 10*80kg
Tirage haut large: 3*12/15*60kg
Shrug machine: 4*x*80kg
Lombaire: 3*x*pdc+15kg

ABs
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   

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