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 carnet d'entrainement de jadakiss77

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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Dim 17 Mar - 22:49

Séance de vendredi

SDT: 3*8*220kgs
Rowing H: 3*10*50kg + 14*44kg
Tirage Haut sérré: 3*10*80kgs
Rowing convergente trapz: 3*x*x

Oisseau h: 3*x*10kg
Oisseau poulie haute: 3*x*x
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 18 Mar - 21:15

DC: 10*10*97.5kgs (Dur passé de justesse)

Curl h: 3*8*28kgs/x*20kgs
Curl banc incliné: 2*8*20kgs
Curl concentré: 2*10*16kgs
Curl barre inversé: 2*x*35kgs
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 18 Mar - 21:25





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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 19 Mar - 18:58

Entrainement de merde bonjour !

DH: 6*40kgs, 8*40kgs, 8*38kgs
Rowing menton large: 3*x*50kgs
EL h: 3*12*8kgs
Oisseau H: 3*10*10kgs

DCS:6*120kgs, fail*120kgs; 8*100kgs
Pull over barre front: 12*40kgs, 12*50kgs, 10*50kgs
Extension h: 13*50kgs, 18*50kgs*aidé
Kick back h : 20*10kgs


abs
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Thomas
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 20 Mar - 13:27

Supers bras, supers épaules, même de bons trapèzes sup.

Reste à voir les pectoraux et les cuisses bien sûr...
C'est top en tout cas.

Citation :
DC: 10*10*97.5kgs (Dur passé de justesse)

Pourquoi faire 10 séries avec un tel poids ?

Citation :
Entrainement de merde bonjour !

Que s'est-il passé pour qu'il soit si merdique selon toi ?
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 20 Mar - 17:26

Squat: x*140kgs, 3*8*160kgs
Leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg curl debout: 2*x*30kgs
Leg extension: 3*x*90kgs
Extension mollet: x*60kgs/90kgs/120kgs/150kgs

Étirement

Bras /Epaules ce sont mes point fort, les pec sont correct, les cuisses en retard malgres que j'ai peu de gras sur les cuisses mais pas beaucoup de définition.

3 raisons qui peuvent expliquer cette mauvais séance, le 10*10 ma bien éclaté les deltoïdes, le matin je me suis réveiller a la bourre donc j'ai pas manger Sad, et la semaine derrière j'ai vraiment bien poussé sur toutes les exos, donc systeme nerveux qui a pas récupéré.
En général des que je performe sur une semaine, la semaine d'apres est tres dures.

Ben je fait du 10*10, le but c'est congestion, force endurance, résistance ect


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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 21 Mar - 19:57

DC: 10*10*100kgs

SDT partiel: x*140kgs; 3*x*180kgs
Rowing H: 4*70kgs; 3*10*50kgs
Rowing convergente: x*140kgs / 10*140kgs/100kgs
Tirage Haut: 2*10*75kgs

Oisseau poulie: 4série
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 25 Mar - 23:02

DC: 4*10*105kgs
DI Convergente: 4*10*35kgs
Poulie vis a vis haute: 3*15*15kgs
Pull over poulie basse: x*15/20/25kgs

Curl H: x*8*28kgs/8*22.5kgs
Curl h banc incliné: 2*8*20kgs
Curl pupitre H: 2*8*30kgs

ABS
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 26 Mar - 19:34

DH: x*36kgs, 10*42kgs, 3*8*42kgs
Rowing menton large: 3*12*60kgs
El poulie: 3*x*5kgs
Oisseau H: 3*x*10kgs
Face pull corde: 3*x*15kgs

DCS: x*100kgs, 2*8*120kgs, 2*10*110kgs
Pull over barre front: 4*x*50kgs
Extension H: 2*x*50kgs

Oblique
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 27 Mar - 18:56

Squat: x*140kgs; 2*8*165kgs
Presse a cuisse: x*x série pour tester et 8*440kgs (new press hammer strengh)
Leg curl allongé: 2*12*35kgs
Leg curl debout: 2*14*35kgs
Leg extension: 2*x*80kgs

Mollet presse hammer

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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 30 Mar - 17:20

Pas mal les photos, maigrichon!

Gros volume d'entrainement quand même, tes séances te prennent combien de temps?
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 30 Mar - 18:29

1h45/2h échauffement étirement compris.

vendredi:

DC: 4*10*107.5kgs
DD: 3*15/20*100kgs
EI poulie: 3*x*10kgs

Curl concentré: 3*x*20kgs
Extension corde: 3*x*20kgs
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 1 Avr - 11:43

DC: 4*10*110kgs
DD: 3*x*100kgs
DI convergente: 3*x*60kgs
Pull over poulie basse: x*17.5kgs/22.5kgs/27.5kgs

Curl h: 8*30kgs/22kgs , 8*28kgs/20kgs
Curl h incliné: 2*8*20kgs
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 2 Avr - 17:20

DH: 10*42kgs, 2*8*42kgs , 8*40kgs
Rowing menton large: 3*x*50kgs
EL: x*8kgs; 2*x*10kgs
Corde face pull: 3*x*20kgs
Oisseau poulie basse: 3*x*5kgs

DCS amplitude partiel haute: 5*x*x
barre font pull over: 3*12*50kgs
Poulie haute corde: 3*x*15kgs

Shrug: 4*x*x

ABS

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Thomas
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 2 Avr - 20:10

Un bon entraînement !

Tu enchaines... Pas trop fatigué en ce moment ?
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 2 Avr - 21:17

Oui mais je fait avec, le weekend je dort beaucoup pour compenser d'ailleur je force moins en ce moment (Pec/dos ect)
je vais arrêter le squat et sdt, car lombaire sont fatigué (j'ai un peu mal) et sa tire sur le systeme nerveux
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 3 Avr - 17:12

Presse incliné Hammer: 5*x*460kgs/360kgs (8-20)
Leg curl incliné: 3*10*40kgs
Leg curl debout: 2*10*30kgs
Leg extension: 3*x*x

Fente pied avant surélevé: 2*x*x
Mollet a la presse: 4*x*x

Circuit abdos 3 mouvement + gainage*3
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 5 Avr - 22:17

DC: 4*10*112.kgs
DD: 3*x*100kgs
EI poulie! 3*x*12kgs
Pull over poulie basse: 3*22.5/27.5/32.5kgs

T bar: x*20/40/60/70/80/60kgs
Tirage haut sérré: 3*10*80kgs
Shrug! 4*x*x

ABS
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 8 Avr - 19:03

DC: 4*9*115kgs
DI convergente: 4*10*40kgs
Poulie vis a vis: 4*x*25kgs
Pull over: 4*x*24kgs

Curl h: 2*8*30kgs/22kgs
Curl concentré: 2*8*22kgs , 8*20kgs; 10*18kgs

abs
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 9 Avr - 17:52

DH: 8*40kgs, 10*40kgs, 9*40kgs
Rowing prise large: 2*12*60kgs
EL H: 4*x*12/8kgs
Oisseau: 4*x*12kgs

Shrug machine: 4*10*x

DCS guidé: 4*10/12*90kgs
Barre front pull over: 3*10*50kgs
Poulie haute corde: 3*x*20kgs

ABS
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 10 Avr - 18:51

Presse: 5*8/20*360/460kgs
Leg curl allongé: 3*10*40kgs
Leg curl debout: 2*12*40kgs
Leg extension: 4*12*75kgs

Mollet a la presse

Oblique
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 11 Avr - 22:20

DC: 6*5*120kgs
DD: 3*14*100kgs
DI convergent techno: 4*12*60kgs
Pull over: 2*x*24kgs

EL banc incliné: 4*x*6/4kgs
Rotateur externe, interne, abaisseur clavicule ect 2série

ABS
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 12 Avr - 17:04

Traction: x*PDC, 3*8/10*PDC+10KGS
T bar: x*40kgs, x*60kgs, 10*70kgs, 2*8*80kgs, x*60kgs
Rowing convergent: 3*10*130kgs, 8*140kgs
Tirage haut sérré; 3*10*80kgs

Oisseau: x*6kgs, 3*10*10kgs
Shrug machine: 4*x*80kgs

Curl inversé: 3*x*x
Extension poignet barre: 3*x*30kgs

Abs / etirement


A ma salle je ne peut plus monter mes charges au DC de 2.5 en 2.5kgs mais que de 5 en 5kgs
Auriez vous des idés de cycle ?
J'en était a

120kgs , je compte faire ça:

5*5*120kgs
5*6*120kgs
4*7
4*8
3*9
3*10

vous en pensez quoi ?
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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 12 Avr - 21:35

J'ai déjà pensé à un schéma de progression dans le genre, je trouve ca pas mal !

Tu pourras toujours le mettre au point si jamais tu bloques!
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Thomas
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 13 Avr - 11:04

On a beau dire, les salles ont quand même de nombreux inconvénients... Je découvre ça au fur et à mesure.

Je trouve ton schéma correct aussi. Et une fois à 3*10 tu augmenteras le poids de 5kg c'est bien ça ?
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 15 Avr - 16:46

oui ou changement de format Wink pour de la force ?
Ben ma salle j'ai pas a me plaindre j'ai que du technogym et hammer Wink
sauf qu'avant j'avais des barre de 17.5kgs donc sa me permettais de jouer sur ça pour mon incrément.
Leur fournisseur font pas de poids en dessous de 5kgs pour les barre olympique Sad

DC: 6*6*120kgs +1rep sur la dernière
DI Convergente: 2*12*30kgs , 2*8*40kgs
Poulie haute: 2*12*12.5kgs
Pull over: 2*x*28kgs

Curl h: 2*8*8*28kgs/22kgs
Curl pupitre a 90*: 10*26kgs
Curl concentré: 10*16kgs

ABS
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 16 Avr - 17:29

DH: 3*8*40kgs
EL banc incliné: 3*10*8kgs
Oisseau : 3*x*x

DCS: x*x , 2*8*100kgs, x*x*90kgs
Barre front pull: 3*10*50kgs

Shrug: 3*x*x

oblique
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 17 Avr - 16:35

Presse incliné Hammer: 5*8/20*320/510kgs
Leg curl allongé: 3*10*40kgs
Leg curl debout: 2*10*40kgs
Leg extension: 3*10*80kgs
Mollet a la presse: 5*x*x
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 18 Avr - 17:07

T bar: x*40/50/60kgs , 2*8*70kgs, x*65kgs
Rowing convergent: x*120kgs, 12*140kgs, 10*160kgs, 15*140kgs
Tirage haut sérré: 2*10*80kgs
Tirage haut large convergent: 4*x*x
Shrug: 3*x*x

Coiff des rotateurs: 3 exos différent

Lombaire
Oblique
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 19 Avr - 16:04

DC: 5*7*120kgs
DD: 15*100kgs
Poulie vis a vis: 2*x*32kgs
Pull over: 2*x*20kgs

Curl concentré: 3*10/12*20kgs
Extension poulie: 4*x*15kgs

ABS
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