AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 carnet d'entrainement de jadakiss77

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 15 Fév - 20:34

Lundi:

DC: 3*8*120kgs
DI convergente: 3*8/12*90kgs
Poulie vis a vis: 3*x*30kgs
Pull overs 2*x*22kgs

Pull over barre front: 4*12/15*40kgs
Poulie haute: 3*15*40kgs
Kick back: 2*25*8kgs

Mardi

SDT partiel: 4*12*170kgs
TH: 4*8*80kgs
Tirage serré haut: 3*10*80kgs
Tirage horizontale large: 3*x*90kgs
Oiseau poulie haute: 3*x*10kgs
Shrug H: 3*12*34kgs

Mercredi:

Squat: 4*12*120kgs
SDJT: 3*12*100kgs
Leg ext: 4*x*x
Leg curl: 4*x*x
Mollet

Jeudi:

DH: 3*8*40kgs
EL: 3*x*5kgs
Rowing menton large: 3*x*40kgs

Curl h: 3*8*30kgs
Curl incliné h: 3*10*20kgs
Curl pupitre h: 3*10*30kgs

AVB

Vendredi
rappelle serie de 12*15

Traction
Rowing H prise large
DC convergent
DI convergent
Ecarte poulie incliné

DCS 3*8*100kgs
poulie haute
Dips
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 15 Fév - 21:58

Bienvenu sur le forum... Il serait peut-être judicieux de passer dans la section "Présentations" avant de poster ici ?

Cependant, très bonnes perfs au développé couché. Quels sont tes objectifs ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 15 Fév - 22:40

Masse / Volume / Force, continuer sur ma lancé Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 16 Fév - 14:57

Citation :
DC: 3*8*120kgs

Citation :
SDT partiel: 4*12*170kgs

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Dim 17 Fév - 23:37

Thibaud.D a écrit:
Citation :
DC: 3*8*120kgs

Citation :
SDT partiel: 4*12*170kgs


La je suis plus a 8*127.5kgs au DC et au SDT j'esper monté a 220/240 en série
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 20 Fév - 21:48

Lundi 18/02

DC: 6*130kgs , 8*120kgs;12*100kgs
DI convergente: 3*8*90kgs
Poulie vis a vis banc incliné: 3*x*x
Poulie vis a vis: 3*x*x

Barre front barre doit: 4*12*40kgs
Poulie haute: 3*15/20*40kgs

Abdos (pull over / crunch)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 20 Fév - 21:51

Mardi

Traction 3*12*pdc
SDT partiel: 3*12*180kgs , 18*180kgs
Rowing H: 2*8*85kgs, x*70kgs,
Tirage haut serré: 3*10*80kgs, x*70kgs/50kgs
Rowing trapz inférieur: 3*x*70kgs
Shrug H: 3*12*34kgs
Oisseu poulie haute: 3*12*5kgs
Oisseu h :3*x*6kgs

Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 20 Fév - 21:54

Today

Squat: 3*12*125kgs, 10*140kgs, x*120kgs
Fente barré guidé: 3*12*70kgs
SDTJT: 3*10*100kgs
Leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg ext: 3*15*60kgs

Mollet presse H: x*60kg , x*80kgs, x*100kgs, x*120kgs, x*140kgs, x*160kgs, x*120kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 21 Fév - 19:00

DH: 8*40kgs, 10*40kgs, 6*44kgs ,8*40kgs
Rowing barre: 3*10/12*50kgs
Elevation latéral poulie: 2*12*3.5kgs

DC convergent: 2*12*120kgs / 2*x*100kgs
Poulie basse banc incliné: 4*x*10kgs

Gainage / ABDOS
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 23 Fév - 2:29

Oisseu H: 3*20*8kgs
Tirage large devant: max*60 , x*70kgs, 2*15*80kg
tirage h large: 3*max*55kgs

DCS: x*100kgs, 6*120kgs, 7*120kgs, 10*110kgs
Poulie haute extensio: 3*x*40kgs

Curl h banc incliné: 3*10*20kgs
Curl corde: 2*x*40kgs
Curl prise inversé barre
Extension poignet



Fin de semaine difice, courbaturé au cuisses / mollets / trapz /deltoïde posterieur
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 27 Fév - 22:59

DC: 3*8*120kgs
DI Convergent: 3*10*80kgs
Poulie vis a vis incliné! 3*x*12.5kgs
poulie vis a vis 2*x*12.5kgs

Barre front barre: 4*10*40kgs
poulie haute: 3*x*40kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 28 Fév - 14:53

Sacrés perfs au DC, ça avance bien !

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 28 Fév - 18:50

bof pas trop la péche en ce moment Sad
je serais bien en 3*8*130kgs

ce soir:

Traction: 3*pdc
SDT partiel: 4*12*190kgs
Rowing H : 3*8-12*50kgs / 14*40kgs
tirage haut serré: 3*8*80kgs
oisseau h: 4*12-16*8kgs
Rowing oiseau en ss Oisseau poulie haute
Shrug H: 3*12*34kgs


Dernière édition par jadakiss77 le Jeu 28 Fév - 23:48, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

avatar

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 25
Localisation : Strasbourg

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 28 Fév - 19:27

Pas trop la pêche...

Citation :
SDT partiel: 4*12*190kgs

Oui c'est flagrant
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 28 Fév - 23:49

Thibaud.D a écrit:
Pas trop la pêche...

Citation :
SDT partiel: 4*12*190kgs

Oui c'est flagrant

Ouai mais j'en ai chier, j’espérais être plus facile que ça Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 2 Mar - 14:05

hier:

DH: 8*40kgs , 8*40kgs
DH machine : x*50kgs
Rowing menton large: 3*x*40kgs
EL poulie basse: 3*x*5kgs
Coiffe des rotateur: 3*x*x

Curl incliné h: 4*10*20kgs
Curl pupitre h: 3*10*30kgs
avb


Trop mal au trapeze j'ai pas pu pousser au developé , impossible de faire du squat , pas de séance jambe cette semaine Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Sam 2 Mar - 23:49

Courage !! Récupère bien...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 4 Mar - 19:55

DC: 8*120kgs /9*10*90kgs
Poulie vis a vis: 3*x*

Barre front pull Over: 4*10*45kgs
poulie haute: 4*15/20*35kgs

Curl pupitre h: 25*32kgs

Abdos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 5 Mar - 20:48

DH/ 8*40kg, 7*44kgs, 6*44kgs, 10*40kgs, 15*34kgs
Rowing menton large: 3*12*40kgs
El poulie : 3*30/20*3.5kgs
Oiseau haltére: 3*x*8kgs
Oisseau poulie haute: 3*x*3.5kgs

Curl h debout: 3*x*28kgs en ss x*18kgs
Curl incliné: 3*x*16/12kgs
Curl sur banc incliné: 3*x*x

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 6 Mar - 11:58

Squat Time

SQT: 10*135kgs, 17*145kgs, 12*145kgs, 12*135kgs
Leg curl allongé: 4*12*x
SDTJT: 2*x*x
Leg extension: 4*x*90kg

Extension mollet a la presse: x*60/80/100/120/140/160kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 7 Mar - 21:01

DC: 10*10*87.5kgs

Abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 8 Mar - 14:14

Quelques photos pour voir où tu en es ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Ven 8 Mar - 19:25

J'en ai pas vraiment de photo Sad

Traction pdc: 3*12
SDT: 12*200kgs, x*200kgs, 10*200kgs
Rowing H: 3*12*50kgs, 15*42kgs
Tirage haut sérré: 3*x*80kgs
Pull over poulie haute: 3*x*15kgs
Oisseau poulie: 3*x*5kgs

Avant bras
Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 11 Mar - 18:55

DC: 10*92.5kgs
Ecarte poulie base: 3*x*7.5kgs
Pull over: 2*x*24kgs

Curl H en degressif: 3*8*28/22kgs
Curl h incliné: 3*10/12*20kgs
Curl barre: 3*x*x

Abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Lun 11 Mar - 19:19

Tu étais en forme pour le SDT vendredi !

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mar 12 Mar - 21:19

Bof, c'est du sdt partiel et j'arrive a mes limites la Sad
Entrainement malgres la neige.

DH: 3*8*42kgs / 10*38kgs
Rowing menton large: 3*10*60kg/50kg
El poulie basse: 3*x*5kgs
Oisseau H: 4*x*10kg

DCS: x*100kg, 7/8*120kgs, 10*110kgs
Barre front barre droite: 4*12*40kgs
Extension poulie haute: 3*12/16*35kgs

Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 13 Mar - 17:43

SQT: x*100kg,6*120kgs, 10*140kgs, 10*150kgs, 15*160kgs, 2*10*180kgs
Leg curl unilatéral: 4*12*15kg
Leg extension: 4*10/12*80kgs
Mollet presse: x*50kgs/80/110/140kg/170kg
Fessier: 3*12*100kgs

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
avatar

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 13 Mar - 21:23

jadakiss77 a écrit:
Bof, c'est du sdt partiel et j'arrive a mes limites la Sad

Tu es trop modeste, sois indulgent avec toi-même de temps en temps.

Sinon, pourquoi passer autant de temps sur les mollets ? Ça m'intrigue.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Mer 13 Mar - 22:57

Au temps de temps ?

j'ai juste mis mes série d'échauffement en série longue, sa fait en gros 5 série et c'est mon gros gros point faibles, si d'ailleurs ta des astuces Wink

Justement je ne le suis pas car ça me force a toujours faire mieux Wink et je suis loin de mes objectifs Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   Jeu 14 Mar - 19:45

DC: 8*10*95kgs+14*95kgs;12*95kgs
Poulie vis a vis: 3*x*7.5kgs

Triceps corde: 4*x*17.5kgs
Triceps prise supi: 2*x*x

abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   

Revenir en haut Aller en bas
 
carnet d'entrainement de jadakiss77
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
 Sujets similaires
-
» Tenir un carnet d'entrainement
» carnet d'entrainement
» Mon carnet d'entrainement ! ( Je suis débutant )
» Carnet d'entrainement Rémi
» [Carnet d'entrainement] Statistiques en tout genre

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: