AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez
 

 carnet d'entrainement de jadakiss77

Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyVen 15 Fév - 20:34

Lundi:

DC: 3*8*120kgs
DI convergente: 3*8/12*90kgs
Poulie vis a vis: 3*x*30kgs
Pull overs 2*x*22kgs

Pull over barre front: 4*12/15*40kgs
Poulie haute: 3*15*40kgs
Kick back: 2*25*8kgs

Mardi

SDT partiel: 4*12*170kgs
TH: 4*8*80kgs
Tirage serré haut: 3*10*80kgs
Tirage horizontale large: 3*x*90kgs
Oiseau poulie haute: 3*x*10kgs
Shrug H: 3*12*34kgs

Mercredi:

Squat: 4*12*120kgs
SDJT: 3*12*100kgs
Leg ext: 4*x*x
Leg curl: 4*x*x
Mollet

Jeudi:

DH: 3*8*40kgs
EL: 3*x*5kgs
Rowing menton large: 3*x*40kgs

Curl h: 3*8*30kgs
Curl incliné h: 3*10*20kgs
Curl pupitre h: 3*10*30kgs

AVB

Vendredi
rappelle serie de 12*15

Traction
Rowing H prise large
DC convergent
DI convergent
Ecarte poulie incliné

DCS 3*8*100kgs
poulie haute
Dips
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyVen 15 Fév - 21:58

Bienvenu sur le forum... Il serait peut-être judicieux de passer dans la section "Présentations" avant de poster ici ? carnet d'entrainement de jadakiss77 3477102179

Cependant, très bonnes perfs au développé couché. Quels sont tes objectifs ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyVen 15 Fév - 22:40

Masse / Volume / Force, continuer sur ma lancé Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

Thibaud.D

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 26
Localisation : Strasbourg

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptySam 16 Fév - 14:57

Citation :
DC: 3*8*120kgs

Citation :
SDT partiel: 4*12*170kgs

carnet d'entrainement de jadakiss77 1360458371
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyDim 17 Fév - 23:37

Thibaud.D a écrit:
Citation :
DC: 3*8*120kgs

Citation :
SDT partiel: 4*12*170kgs

carnet d'entrainement de jadakiss77 1360458371

La je suis plus a 8*127.5kgs au DC et au SDT j'esper monté a 220/240 en série
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 20 Fév - 21:48

Lundi 18/02

DC: 6*130kgs , 8*120kgs;12*100kgs
DI convergente: 3*8*90kgs
Poulie vis a vis banc incliné: 3*x*x
Poulie vis a vis: 3*x*x

Barre front barre doit: 4*12*40kgs
Poulie haute: 3*15/20*40kgs

Abdos (pull over / crunch)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 20 Fév - 21:51

Mardi

Traction 3*12*pdc
SDT partiel: 3*12*180kgs , 18*180kgs
Rowing H: 2*8*85kgs, x*70kgs,
Tirage haut serré: 3*10*80kgs, x*70kgs/50kgs
Rowing trapz inférieur: 3*x*70kgs
Shrug H: 3*12*34kgs
Oisseu poulie haute: 3*12*5kgs
Oisseu h :3*x*6kgs

Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 20 Fév - 21:54

Today

Squat: 3*12*125kgs, 10*140kgs, x*120kgs
Fente barré guidé: 3*12*70kgs
SDTJT: 3*10*100kgs
Leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg ext: 3*15*60kgs

Mollet presse H: x*60kg , x*80kgs, x*100kgs, x*120kgs, x*140kgs, x*160kgs, x*120kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 21 Fév - 19:00

DH: 8*40kgs, 10*40kgs, 6*44kgs ,8*40kgs
Rowing barre: 3*10/12*50kgs
Elevation latéral poulie: 2*12*3.5kgs

DC convergent: 2*12*120kgs / 2*x*100kgs
Poulie basse banc incliné: 4*x*10kgs

Gainage / ABDOS
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptySam 23 Fév - 2:29

Oisseu H: 3*20*8kgs
Tirage large devant: max*60 , x*70kgs, 2*15*80kg
tirage h large: 3*max*55kgs

DCS: x*100kgs, 6*120kgs, 7*120kgs, 10*110kgs
Poulie haute extensio: 3*x*40kgs

Curl h banc incliné: 3*10*20kgs
Curl corde: 2*x*40kgs
Curl prise inversé barre
Extension poignet



Fin de semaine difice, courbaturé au cuisses / mollets / trapz /deltoïde posterieur
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 27 Fév - 22:59

DC: 3*8*120kgs
DI Convergent: 3*10*80kgs
Poulie vis a vis incliné! 3*x*12.5kgs
poulie vis a vis 2*x*12.5kgs

Barre front barre: 4*10*40kgs
poulie haute: 3*x*40kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 28 Fév - 14:53

Sacrés perfs au DC, ça avance bien !

carnet d'entrainement de jadakiss77 2818682600
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 28 Fév - 18:50

bof pas trop la péche en ce moment Sad
je serais bien en 3*8*130kgs

ce soir:

Traction: 3*pdc
SDT partiel: 4*12*190kgs
Rowing H : 3*8-12*50kgs / 14*40kgs
tirage haut serré: 3*8*80kgs
oisseau h: 4*12-16*8kgs
Rowing oiseau en ss Oisseau poulie haute
Shrug H: 3*12*34kgs


Dernière édition par jadakiss77 le Jeu 28 Fév - 23:48, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thibaud.D

Thibaud.D

Masculin Messages : 166
Date d'inscription : 06/02/2013
Age : 26
Localisation : Strasbourg

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 28 Fév - 19:27

Pas trop la pêche...

Citation :
SDT partiel: 4*12*190kgs

Oui c'est flagrant carnet d'entrainement de jadakiss77 590027384
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 28 Fév - 23:49

Thibaud.D a écrit:
Pas trop la pêche...

Citation :
SDT partiel: 4*12*190kgs

Oui c'est flagrant carnet d'entrainement de jadakiss77 590027384

Ouai mais j'en ai chier, j’espérais être plus facile que ça Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptySam 2 Mar - 14:05

hier:

DH: 8*40kgs , 8*40kgs
DH machine : x*50kgs
Rowing menton large: 3*x*40kgs
EL poulie basse: 3*x*5kgs
Coiffe des rotateur: 3*x*x

Curl incliné h: 4*10*20kgs
Curl pupitre h: 3*10*30kgs
avb


Trop mal au trapeze j'ai pas pu pousser au developé , impossible de faire du squat , pas de séance jambe cette semaine Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptySam 2 Mar - 23:49

Courage !! Récupère bien... carnet d'entrainement de jadakiss77 955317750
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyLun 4 Mar - 19:55

DC: 8*120kgs /9*10*90kgs
Poulie vis a vis: 3*x*

Barre front pull Over: 4*10*45kgs
poulie haute: 4*15/20*35kgs

Curl pupitre h: 25*32kgs

Abdos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMar 5 Mar - 20:48

DH/ 8*40kg, 7*44kgs, 6*44kgs, 10*40kgs, 15*34kgs
Rowing menton large: 3*12*40kgs
El poulie : 3*30/20*3.5kgs
Oiseau haltére: 3*x*8kgs
Oisseau poulie haute: 3*x*3.5kgs

Curl h debout: 3*x*28kgs en ss x*18kgs
Curl incliné: 3*x*16/12kgs
Curl sur banc incliné: 3*x*x

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 6 Mar - 11:58

Squat Time

SQT: 10*135kgs, 17*145kgs, 12*145kgs, 12*135kgs
Leg curl allongé: 4*12*x
SDTJT: 2*x*x
Leg extension: 4*x*90kg

Extension mollet a la presse: x*60/80/100/120/140/160kgs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 7 Mar - 21:01

DC: 10*10*87.5kgs

Abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyVen 8 Mar - 14:14

Quelques photos pour voir où tu en es ? carnet d'entrainement de jadakiss77 1971447449
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyVen 8 Mar - 19:25

J'en ai pas vraiment de photo Sad

Traction pdc: 3*12
SDT: 12*200kgs, x*200kgs, 10*200kgs
Rowing H: 3*12*50kgs, 15*42kgs
Tirage haut sérré: 3*x*80kgs
Pull over poulie haute: 3*x*15kgs
Oisseau poulie: 3*x*5kgs

Avant bras
Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyLun 11 Mar - 18:55

DC: 10*92.5kgs
Ecarte poulie base: 3*x*7.5kgs
Pull over: 2*x*24kgs

Curl H en degressif: 3*8*28/22kgs
Curl h incliné: 3*10/12*20kgs
Curl barre: 3*x*x

Abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyLun 11 Mar - 19:19

Tu étais en forme pour le SDT vendredi !

carnet d'entrainement de jadakiss77 2818682600
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMar 12 Mar - 21:19

Bof, c'est du sdt partiel et j'arrive a mes limites la Sad
Entrainement malgres la neige.

DH: 3*8*42kgs / 10*38kgs
Rowing menton large: 3*10*60kg/50kg
El poulie basse: 3*x*5kgs
Oisseau H: 4*x*10kg

DCS: x*100kg, 7/8*120kgs, 10*110kgs
Barre front barre droite: 4*12*40kgs
Extension poulie haute: 3*12/16*35kgs

Oblique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 13 Mar - 17:43

SQT: x*100kg,6*120kgs, 10*140kgs, 10*150kgs, 15*160kgs, 2*10*180kgs
Leg curl unilatéral: 4*12*15kg
Leg extension: 4*10/12*80kgs
Mollet presse: x*50kgs/80/110/140kg/170kg
Fessier: 3*12*100kgs

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Thomas
Admin
Thomas

Masculin Messages : 157
Date d'inscription : 05/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 13 Mar - 21:23

jadakiss77 a écrit:
Bof, c'est du sdt partiel et j'arrive a mes limites la Sad

Tu es trop modeste, sois indulgent avec toi-même de temps en temps. carnet d'entrainement de jadakiss77 1971447449

Sinon, pourquoi passer autant de temps sur les mollets ? Ça m'intrigue.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyMer 13 Mar - 22:57

Au temps de temps ?

j'ai juste mis mes série d'échauffement en série longue, sa fait en gros 5 série et c'est mon gros gros point faibles, si d'ailleurs ta des astuces Wink

Justement je ne le suis pas car ça me force a toujours faire mieux Wink et je suis loin de mes objectifs Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jadakiss77



Masculin Messages : 63
Date d'inscription : 15/02/2013

carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 EmptyJeu 14 Mar - 19:45

DC: 8*10*95kgs+14*95kgs;12*95kgs
Poulie vis a vis: 3*x*7.5kgs

Triceps corde: 4*x*17.5kgs
Triceps prise supi: 2*x*x

abs
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty
MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de jadakiss77   carnet d'entrainement de jadakiss77 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
carnet d'entrainement de jadakiss77
Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
 Sujets similaires
-
» Carnet d'entrainement Rémi
» [Carnet d'entrainement] Statistiques en tout genre
» [Free] Carnet SyLkAmAru
» Carnet d'entrainement jerem-84
» Debut dans la musculation

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: