AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Cahier d'entraînement de Marie.A

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3
AuteurMessage
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 11 Juin - 18:57

Mercredi 11 Juin 2014 :

* Curl avec haltères : 4 séries de 14 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 14 à 8kg

* Élévation latéral : 4 séries de 24 répétitions à 3kg

* Abs roller : 3 séries de 15 répétitions
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 15 Juin - 18:42

Dimanche 15 Juin 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 10 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 8 à 28kg

* Mollets : 3 séries de 55

* Abs roller : 3 séries de 16
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 16 Juin - 16:44

Lundi 16 Juin 2014 :

* Curl avec haltères : 4 séries de 15 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 15 à 8kg

* Élévation latéral : 4 séries de 25 répétitions à 3kg

* Abs roller : 3 séries de 17 répétitions
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 17 Juin - 19:28

Mardi 17 Juin 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 11 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 3 à 29kg

* Mollets : 3 séries de 57

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 19 Juin - 17:45

Jeudi 19 Juin 2014 :

* Curl avec haltères : 4 séries de 16 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 16 à 8kg

* Élévation latéral : 4 séries de 26 répétitions à 3kg

* Abs roller : 3 séries de 18 répétitions
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 24 Juin - 18:11

Mardi 24 Juin 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 12 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 4 à 29kg

* Mollets : 3 séries de 59
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 26 Juin - 21:53

Jeudi 26 Juin 2014 :

* Curl avec haltères : 4 séries de 17 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 17 à 8kg

* Élévation latéral : 4 séries de 27 répétitions à 3kg

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Sam 28 Juin - 13:30

Samedi 28 Juin 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 13 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 5 à 29kg

* Mollets : 3 séries de 61

* Abs roller : 3 séries de 19
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 30 Juin - 14:52

Lundi 30 Juin 2014 :

J'ai voulu tester un nouvel entraînement que j'ai découvert, cela permet de s'entraîner n'importe où sans matériel, utile pendant mes vacances...

* 10 Burpees (double tap arrière)

* 20 abdos (touche talon/tête)

* 20 gainage (+genou)

* 20 crunch (obliques) x2

* Cardio : 1min30 montées de genoux

* 20 squats (touche talon)

* 15 fentes (jambe tendue) x2

* 20 squats sumo (+ciseaux)

* 20 coups de genoux x2

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 3 Juil - 17:28

Jeudi 3 Juillet 2014 :

* Curl avec haltères : 4 séries de 18 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 18 à 8kg

* Abs roller : 3 séries de 20
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Ven 29 Aoû - 19:01

Vendredi 29 Août 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 14 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 6 à 29kg

* Mollets : 3 séries de 63

* Abs roller : 3 séries de 20

OMG... Je me suis surpassée...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Dim 31 Aoû - 16:09

Dimanche 31 Août 2014 :

* Élévation latéral : 1 série de 25 répétitions à 3kg

* Curl avec haltères : 4 séries de 19 à 5kg

* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 19 à 8kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 17 Sep - 16:57

Mercredi 17 Septembre 2014 :

* Squat complet : 5 séries de 15 à 18kg

* Soulevé de terre : 5 séries de 7 à 29kg

* Mollets : 3 séries de 65
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 2 Oct - 21:45

Jeudi 2 Octobre 2014 :

Jour 1 : Pectoraux / biceps

Développé décliné : 6 séries de 10 à 15kg
écarté couché : 6 séries de 10 à 3kg

Curl incliné : 4 séries de 15 à 3kg
Curl marteau : 4 séries de 10 à 4kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 6 Oct - 21:23

Lundi 6 Octobre 2014 :

Jour 2 : Cuisses / mollets

Squat poids du corps : 4 séries de 20 reps
Squat : 8 séries de 10 reps à 18kg


Mollets : 5 séries longues de 40 reps

Abs roller : 5 séries de 10
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mar 7 Oct - 23:04

Mardi 7 Octobre 2014 :

Jour 3 : Dos largeur / triceps / épaules faisceau latéral

Tirage poulie haute : 8 séries de 10 reps à 12kg

Extension nuque : 4 séries de 10 reps à 6kg
Extension poulie : 4 séries de 20 reps à 6 kg

Elevation latérale : 3 séries de 30 reps à 2kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Jeu 9 Oct - 23:36

Jeudi 9 Octobre 2014 :

Jour 4 : Ischios / trapèzes / épaule faisceau postérieur

Soulevé de terre : 8 séries de 10 reps à 29kg
soulevé de terre jambe tendu haltère : 4 séries de 20 reps à 6kg

Rowing barre prise pronation : 4 séries de 10 reps à 20kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Mer 5 Nov - 20:39

Mercredi 5 Novembre 2014 :

Pectoraux :

Développé décliné : 6 séries de 11 à 15kg
Ecarté couché : 4 séries de 11 à 3kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 10 Nov - 22:39

Dimanche 9 Novembre 2014 :

Biceps / Epaules / Abdos

Curl incliné : 4 séries de 16 à 3kg
Curl marteau : 4 séries de 11 à 4kg

Elevation latéral : 3 séries de 30 à 2kg

Abs roller challenge avec Thomas.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 10 Nov - 23:56

Lundi 10 Novembre 2014 :

Dos :

Tirage poulie haute : 8 séries de 11 reps à 12kg
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Marie.A

avatar

Féminin Messages : 74
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 24

MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   Lun 1 Déc - 21:42

Lundi 1er Décembre 2014 :

Squat 5 séries de 15 rep
Hindu squat 2 séries de 5 rep
Soulevé de Terre Cassie : 5 séries de 5 à 20kg
Soulevé de Terre Marie : 4 séries de 10 à 29kg
Abdos Cassie : 5 séries de 5.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A   

Revenir en haut Aller en bas
 
Cahier d'entraînement de Marie.A
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 3Aller à la page : Précédent  1, 2, 3
 Sujets similaires
-
» Entraînement chien
» CREF (Centre Régional d'Entraînement et de Formation)
» Quelle est la définition de l'entraînement.
» livre tt "Entraînement et planification"
» ===> thèmes d'atelier & d'entraînement <===

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Partie Sportive :: Cahier d'entraînements-
Sauter vers: