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Cahier d'entraînement de Marie.A
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Marie.A
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mer 11 Juin - 18:57
Mercredi 11 Juin 2014 :
* Curl avec haltères : 4 séries de 14 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 14 à 8kg
* Élévation latéral : 4 séries de 24 répétitions à 3kg
* Abs roller : 3 séries de 15 répétitions
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Dim 15 Juin - 18:42
Dimanche 15 Juin 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 10 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 8 à 28kg
* Mollets : 3 séries de 55
* Abs roller : 3 séries de 16
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 16 Juin - 16:44
Lundi 16 Juin 2014 :
* Curl avec haltères : 4 séries de 15 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 15 à 8kg
* Élévation latéral : 4 séries de 25 répétitions à 3kg
* Abs roller : 3 séries de 17 répétitions
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mar 17 Juin - 19:28
Mardi 17 Juin 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 11 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 3 à 29kg
* Mollets : 3 séries de 57
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Jeu 19 Juin - 17:45
Jeudi 19 Juin 2014 :
* Curl avec haltères : 4 séries de 16 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 16 à 8kg
* Élévation latéral : 4 séries de 26 répétitions à 3kg
* Abs roller : 3 séries de 18 répétitions
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mar 24 Juin - 18:11
Mardi 24 Juin 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 12 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 4 à 29kg
* Mollets : 3 séries de 59
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Jeu 26 Juin - 21:53
Jeudi 26 Juin 2014 :
* Curl avec haltères : 4 séries de 17 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 17 à 8kg
* Élévation latéral : 4 séries de 27 répétitions à 3kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Sam 28 Juin - 13:30
Samedi 28 Juin 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 13 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 5 à 29kg
* Mollets : 3 séries de 61
* Abs roller : 3 séries de 19
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 30 Juin - 14:52
Lundi 30 Juin 2014 :
J'ai voulu tester un nouvel entraînement que j'ai découvert, cela permet de s'entraîner n'importe où sans matériel, utile pendant mes vacances...
* 10 Burpees (double tap arrière)
* 20 abdos (touche talon/tête)
* 20 gainage (+genou)
* 20 crunch (obliques) x2
* Cardio : 1min30 montées de genoux
* 20 squats (touche talon)
* 15 fentes (jambe tendue) x2
* 20 squats sumo (+ciseaux)
* 20 coups de genoux x2
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Jeu 3 Juil - 17:28
Jeudi 3 Juillet 2014 :
* Curl avec haltères : 4 séries de 18 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 18 à 8kg
* Abs roller : 3 séries de 20
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Ven 29 Aoû - 19:01
Vendredi 29 Août 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 14 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 6 à 29kg
* Mollets : 3 séries de 63
* Abs roller : 3 séries de 20
OMG... Je me suis surpassée...
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Dim 31 Aoû - 16:09
Dimanche 31 Août 2014 :
* Élévation latéral : 1 série de 25 répétitions à 3kg
* Curl avec haltères : 4 séries de 19 à 5kg
* Extension nuque à deux mains : 4 séries de 19 à 8kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mer 17 Sep - 16:57
Mercredi 17 Septembre 2014 :
* Squat complet : 5 séries de 15 à 18kg
* Soulevé de terre : 5 séries de 7 à 29kg
* Mollets : 3 séries de 65
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Jeu 2 Oct - 21:45
Jeudi 2 Octobre 2014 :
Jour 1 : Pectoraux / biceps
Développé décliné : 6 séries de 10 à 15kg
écarté couché : 6 séries de 10 à 3kg
Curl incliné : 4 séries de 15 à 3kg
Curl marteau : 4 séries de 10 à 4kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 6 Oct - 21:23
Lundi 6 Octobre 2014 :
Jour 2 : Cuisses / mollets
Squat poids du corps : 4 séries de 20 reps
Squat : 8 séries de 10 reps à 18kg
Mollets : 5 séries longues de 40 reps
Abs roller : 5 séries de 10
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mar 7 Oct - 23:04
Mardi 7 Octobre 2014 :
Jour 3 : Dos largeur / triceps / épaules faisceau latéral
Tirage poulie haute : 8 séries de 10 reps à 12kg
Extension nuque : 4 séries de 10 reps à 6kg
Extension poulie : 4 séries de 20 reps à 6 kg
Elevation latérale : 3 séries de 30 reps à 2kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Jeu 9 Oct - 23:36
Jeudi 9 Octobre 2014 :
Jour 4 : Ischios / trapèzes / épaule faisceau postérieur
Soulevé de terre : 8 séries de 10 reps à 29kg
soulevé de terre jambe tendu haltère : 4 séries de 20 reps à 6kg
Rowing barre prise pronation : 4 séries de 10 reps à 20kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Mer 5 Nov - 20:39
Mercredi 5 Novembre 2014 :
Pectoraux :
Développé décliné : 6 séries de 11 à 15kg
Ecarté couché : 4 séries de 11 à 3kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 10 Nov - 22:39
Dimanche 9 Novembre 2014 :
Biceps / Epaules / Abdos
Curl incliné : 4 séries de 16 à 3kg
Curl marteau : 4 séries de 11 à 4kg
Elevation latéral : 3 séries de 30 à 2kg
Abs roller challenge avec Thomas.
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 10 Nov - 23:56
Lundi 10 Novembre 2014 :
Dos :
Tirage poulie haute : 8 séries de 11 reps à 12kg
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Sujet: Re: Cahier d'entraînement de Marie.A
Lun 1 Déc - 21:42
Lundi 1er Décembre 2014 :
Squat 5 séries de 15 rep
Hindu squat 2 séries de 5 rep
Soulevé de Terre Cassie : 5 séries de 5 à 20kg
Soulevé de Terre Marie : 4 séries de 10 à 29kg
Abdos Cassie : 5 séries de 5.
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