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 Cahier d'entrainement de Thibaud.D.

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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 14 Avr - 21:30

Samedi 12 avril 2014

Push press: 4 à 85kg
EL: 4x10 à 12 kg
Curl incliné: 25 - 35 à 20kg
Triceps barre banc:  2x40 à 40kg

Dimanche 13 avril:

Pesée: 89.7 kg

Lundi 14 avril:

Squat: 3 à 130 kg
Rowing barre: 3x9 à 121 kg
Abs roller: 4x10 au PDC+10kg
Mollet: 3 séries
Face pull: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 17 Avr - 18:58

Mercredi 16 avril 2014

DC: 4x5 à 105kg
Dips: 35 - 45
Curl incliné: 4x10 à 20kg
Extension nuque:  4x10 à 20kg
Abs

Schéma de progression au bras:

s = séance

s1: 4x10 à X kg
s2: 5x10 à X kg
s3: 6x10 à X kg
s4: 7x10 à X kg
s5: 4x11 à X kg
s6: 5x11 à X kg
s7: 6x11 à X kg
s8: 7x11 à X kg
...
s12: 7x12 à X kg
...
s16: 7x13 à X kg
...
s20: 7x14 à X kg
...
s24: 7x15 à X kg
...
s28: 7x10 à X+1 kg
etc
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 19 Avr - 13:06

Vendredi 18 avril 2014

SDT: 5x110 kg - 5x130 kg - 15 à 150 kg - 3x6 à 90 kg
Rowing barre: 3x10 à 121 kg
Abs roller: 5x10 au PDC+10 kg
Mollet: 2 séries
Face pull: 2 séries


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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 20 Avr - 21:15

Dimanche 20 avril 2014

Pesée: 88 kg

Push press: 10x3 à 70 kg
Elevation latérale partiel haut: 5x20 à 10 kg
Curl incliné: 5x10 à 20kg
Extension nuque:  5x10 à 20kg
50 abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 22 Avr - 21:39

Mardi 22 avril 2014:

Squat: 5x80 kg - 5x95 kg - 10 à 105 kg - 3x10 à 70 kg
Rowing haltère bilatérale: 4 séries
Abs roller: 7-6-6 au pdc+20kg
Mollet: 3 séries
Face pull: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 25 Avr - 18:22

Jeudi 24 avril 2014:

DC: 10 x 3 à 105kg
Dips: 40 - 45
Curl incliné: 6x10 à 20kg
Extension nuque:  6x10 à 20kg
Abs Roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 26 Avr - 18:04

Samedi 26 avril 2014

SDT: 6x3 à 150 kg
Rowing Haltère: 4 séries
Abs roller: 2x7 au pdc+20kg - 2x5 au pdc
Mollet: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 3 Mai - 14:25

Lundi 28 avril 2014


Push press: 10x3 à 76 kg
Elevation latérale: 4x100 à 6 kg
Curl incliné: 7x10 à 20kg
Extension nuque: 7x10 à 20kg
50 abs roller

Mercredi 30 avril 2014:

Pesée: 87kg

Entrainement à jeun:

Squat: 10x3 à 105 kg
Rowing haltère bilatérale: 4 séries
Abs roller: 2x15 au pdc+10kg
Mollet: 3 séries


Vendredi 2 mai 2014

DC: 10 x 3 à 106kg
Dips: 50 - 50
Curl incliné: 4x11 à 20kg
Extension nuque: 4x11 à 20kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 4 Mai - 14:17

Samedi 26 avril 2014

Pesée: 86 kg

SDT: 10x3 à 140 kg
Rowing Haltère: 4 séries
Abs roller: 1x10 au pdc+20kg - 60 au pdc
Mollet: 4 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 8 Mai - 22:03

Jeudi 8 mai 2014:


Squat: 10x3 à 106 kg    
Rowing haltère bilatérale: 4 séries
Abs roller: 3x20 au pdc
Mollet: 3 séries
Traction prise neutre

Mardi 6 mai 2014:

Push press: 10x3 à 77 kg
Elevation latérale: 4x20 à 10 kg
Curl incliné: 5x11 à 20kg
Extension nuque: 5x11 à 20kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 9 Mai - 21:08

Petites modifications:

Jour 1: Pectoraux / biceps

DC: 10x3
Dips: 3 séries avec inroad
EN: 4 à 7 séries
Abs roller: 4 séries

Jour 2: Dos / Mollet

SDT: 10x3
Traction: 4 séries avec inroad
Mollet: 8 séries

Jour 3: Epaules / biceps

Oiseau un bras: 4 séries - 2 minutes
EL: 4 séries - 2 minutes
Push press: 10x3
Elevation frontale: 4 séries - 2 minutes
Curl incliné: 4 à 7 séries
curl démon: 4 séries longues

Jour 4: Cuisses / Mobilité

Squat: 10x3
Overhead squat: 4 séries
Squat sumo: 4 séries
SDT jambes tendu: 4 séries légères
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 11 Mai - 15:21

Samedi 10 mai

DC: 10x3 à 107 kg
Dips: 3 x 25 au PDC+5kg
EN: 6x11 à 20 kg
Abs roller: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 12 Mai - 23:19

Lundi 12 mai 2014

SDT: 5x5 à 145 kg
Traction: 25 - 20 - 15 - 15
Mollet: 8 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 13 Mai - 21:17

Mardi 13 mai 2014

Squat pdc
SDT jambe tendues
Rowing barre
Curl barre
Curl haltère
Développé militaire
DC
DCS
Crunch inversé
Obliques

Le tout très léger
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 14 Mai - 22:34

Mercredi 15 mai

Oiseau un bras: 12 - 8 à 10 kg / 15 - 18 à 7.5 kg
EL: 14 - 10 - 10 - 10 à 13kg
Push press: 4x5 à 70kg
Elevation frontale: 3x15 à 10 kg
Curl incliné: 6x11 à 20 kg
curl démon:3 séries longues à 10 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 18 Mai - 0:13

Vendredi 17 mai: Cuisses / Mobilité

Pesée: 85kg

Squat: 15 à 82kg - 10 à 100 kg - 5 à 110 kg
Overhead squat: 4 séries à 25 kg
Squat sumo: 4 séries à 50 kg
Abs roller: 30 au pdc - 8 au pdc+20kg

Samedi 18 mai:

SDT jambes tendu: 4 séries à 50 kg
Rowing: 4x20 à 30kg
Squat: 4x25 au pdc
Crunch a la barre fixe
Crunch inversé

Prévu pour demain:

DC: 10x3 à 108kg   
Dips: 1x25 - 2x30 au pdc+5kg
Extension nuque: 7x11 à 20kg   
Abs roller: 5x15 au pdc
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 29 Mai - 1:51

Lundi 26 mai 2014

DC: 5x5 à 100 kg
Ecarté couché: 20-15-15-15 à 17kg
EN stricte: 17kg 7 séries longues
Crunch barre fixe

Mercredi 28 mai 2014:

SDT: 5x5 à 150 kg
Traction prise neutre: 4x20 au PDC
Chameau: 8 séries longues! Pas grave, je comptais pas marcher demain de toute façon
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 30 Mai - 22:37

dimanche 29 mai:

200 Abs roller
gainage obliques

Lundi 30 mai:

Oiseau un bras: 2x15 à 9kg / 2x20 à 7kg
EL: 3x20 à 12kg
DM: 4x15 à 50kg
Elevation frontale: 3x10 à 12 kg
Curl incliné: 5x12 à 20 kg
curl démon: 3 séries longues à 10 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 6 Juin - 19:00

Jeudi 5 mai 2014:

SDT: 5x5 à 150kg
Traction neutre: 4x25 au PDC
Mollet / abs / squat

Vendredi 6 mai 2014:

Circuit training

10 Crunch inversé
10 pompes
15 Squat pdc
10 rowing barre à 30 kg

enchainé 10 fois sans pause

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 7 Juin - 17:39

Ma diète jusqu'au 25/07/2014:

8h: Jus d'herbe d'orge

12h:

200gr de poulet
2 œufs
haricot / carotte

18h:

250gr saumon ou sardine
2 oeufs
haricots
une pomme

entrainement: 10gr de BCAA + 20gr peptopro


22h:

150gr de poulet
5 œufs au plat
Haricot / carotte
Purée d'amandes 3 cuillères
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 8 Juin - 8:01

Samedi 8 juin 2014:

Oiseau: 3x50 à 6kg
Elevation latérale: 3x50 à 6 kg - 20 à 10kg
DM partiel menton: 3x15 - 1x16 à 50kg
Elevation frontale: 4x10 à 10kg
Curl incliné: 3x12 - 15 à 20kg
Curl démon: 3x 20/20 à 10 kg
Abs roller: 3x20 au PDC

Ravagé aujourd'hui   
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 11 Juin - 1:13

Thibaud.D a écrit:
Ma diète jusqu'au 25/07/2014:

Vivement cette date !
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 14 Juin - 12:38

41 jours, si lointain !

Vendredi 13 juin 2014:

SDT: 5x5 à 150kg
Traction neutre: 4x25 au PDC
Traction partielle bas: 2x25 au PDC
Mollet
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 15 Juin - 22:38

Samedi 15 juin 2014

150 Squat
30 Pompes
DC: 100 reps à 30 kg
Crunch: 2x100
Abs roller: 4x10 à PDC+10kg

Dimanche 16 juin 2014

Oiseau: 3x50 à 6kg
Elévation latérale: 3x60 à 6kg
DM:3x20 à 50kg
Rowing menton triché: 3x8 à 50kg
Curl incliné: 2x12 - 2x14 à 20kg
Curl démon: 3x20/20
Abs roller: 4x12 au PDC


Pesé: 82.5 kg

Objectif perso: passer sous la barre des 80kg avant le premier juillet: -3kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 18 Juin - 18:18

Mardi 17 juin 2014:

Squat: 5x5 à 100kg
SDT JT haltères: 4x25 à 17kg
Squat indien: 4x45
Abs roller
Crunch

Mercredi 18 juin 2014:

Marche: 1h45
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 19 Juin - 21:27

Jeudi 19 juin 2014

DC: 5x5 à 100 kg
Ecarté couché: 3x25 à 17 kg
Pompes: 60 reps
Extension nuque: 5x38 à 17 kg
Crunch: 4x50
Traction partielle: 4x20 au pdc
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 22 Juin - 18:36

Samedi 21 Juin

SDT: 5x5 à 150kg
Traction partielle bas: 7 séries au PDC
Mollet
Abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 28 Juin - 8:28

Lundi 23 juin:

Oiseau: 3x70 à 6kg
Elevation latérale: 3x70 à 6kg
DM: 3x20 à 50kg
Elevation frontale: 2x20 à 10kg
Curl incliné: 12-12-12-14 à 20kg
Curl démon: 3 séries

Mercredi 25 juin:

Squat: 5x5 à 100kg
SDT JT H: 4x20 à 20kg
Squats indiens: 4x50
Abs

Vendredi 27 juin:

DC: 5x5 à 100kg
Dips: 4x40 au PDC
EN: 4x40 à 17kg
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