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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 17 Avr - 18:58
Mercredi 16 avril 2014
DC: 4x5 à 105kg Dips: 35 - 45 Curl incliné: 4x10 à 20kg Extension nuque: 4x10 à 20kg Abs
Schéma de progression au bras:
s = séance
s1: 4x10 à X kg s2: 5x10 à X kg s3: 6x10 à X kg s4: 7x10 à X kg s5: 4x11 à X kg s6: 5x11 à X kg s7: 6x11 à X kg s8: 7x11 à X kg ... s12: 7x12 à X kg ... s16: 7x13 à X kg ... s20: 7x14 à X kg ... s24: 7x15 à X kg ... s28: 7x10 à X+1 kg etc
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 22 Avr - 21:39
Mardi 22 avril 2014:
Squat: 5x80 kg - 5x95 kg - 10 à 105 kg - 3x10 à 70 kg Rowing haltère bilatérale: 4 séries Abs roller: 7-6-6 au pdc+20kg Mollet: 3 séries Face pull: 2 séries
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 14 Mai - 22:34
Mercredi 15 mai
Oiseau un bras: 12 - 8 à 10 kg / 15 - 18 à 7.5 kg EL: 14 - 10 - 10 - 10 à 13kg Push press: 4x5 à 70kg Elevation frontale: 3x15 à 10 kg Curl incliné: 6x11 à 20 kg curl démon:3 séries longues à 10 kg
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 30 Mai - 22:37
dimanche 29 mai:
200 Abs roller gainage obliques
Lundi 30 mai:
Oiseau un bras: 2x15 à 9kg / 2x20 à 7kg EL: 3x20 à 12kg DM: 4x15 à 50kg Elevation frontale: 3x10 à 12 kg Curl incliné: 5x12 à 20 kg curl démon: 3 séries longues à 10 kg
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Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 8 Juin - 8:01
Samedi 8 juin 2014:
Oiseau: 3x50 à 6kg Elevation latérale: 3x50 à 6 kg - 20 à 10kg DM partiel menton: 3x15 - 1x16 à 50kg Elevation frontale: 4x10 à 10kg Curl incliné: 3x12 - 15 à 20kg Curl démon: 3x 20/20 à 10 kg Abs roller: 3x20 au PDC