| Cahier d'entrainement de Thibaud.D. | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 23 Fév - 23:10 | |
| Soulevé de terre:
séance 1: 5x101 kg - 5x117 kg - 12 à 133 kg Fait le 25/02/2014 séance 2: 3x110 kg - 3x123 kg - 16 à 139 kg Fait le 01/03/2014
séance 3: 5x117 kg - 3x133 kg - 1 ou + x 145 kg séance 4: 5x106 kg - 5x122 kg - 5 ou + x 138 kg séance 5: 3x115 kg - 3x128 kg - 3 ou + x 144 kg séance 6: 5x122 kg - 3x138 kg - 1 ou + x 150 kg séance 7: 5x120 kg - 5x132 kg - 5 ou + x 143 kg séance 8: 3x120 kg - 3x133 kg - 3 ou + x 149 kg séance 9: 5x127 kg - 3x143 kg - 1 ou + x 155 kg séance 10: 5x125 kg - 5x137 kg - 5 ou + x 148 kg séance 11: 3x125 kg - 3x138 kg - 3 ou + x 154 kg séance 12: 5x133 kg - 3x148 kg - 1 ou + x 160 kg séance 13: 5x130 kg - 5x142 kg - 5 ou + x 153 kg séance 14: 3x130 kg - 3x143 kg - 3 ou + x 159 kg séance 15: 5x138 kg - 3x153 kg - Max à 165 kg
Dernière édition par Thibaud.D le Dim 2 Mar - 9:06, édité 2 fois | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Lun 24 Fév - 18:54 | |
| Push press:
séance 1: 5x54 kg - 5x64 kg - 6 à 72 kg Fait le 28/02
séance 2: 3x59 kg - 3x68 kg - 3 ou + x 77 kg séance 3: 5x64 kg - 3x72 kg - 1 ou + x 82 kg séance 4: 5x57 kg - 5x67 kg - 5 ou + x 75 kg séance 5: 3x62 kg - 3x71 kg - 3 ou + x 80 kg séance 6: 5x67 kg - 3x75 kg - 1 ou + x 85 kg séance 7: 5x59 kg - 5x69 kg - 5 ou + x 77 kg séance 8: 3x64 kg - 3x73 kg - 3 ou + x 82 kg séance 9: 5x69 kg - 3x77 kg - 1 ou + x 87 kg séance 10: 5x62 kg - 5x72 kg - 5 ou + x 80 kg séance 11: 3x67 kg - 3x76 kg - 3 ou + x 85 kg séance 12: 5x72 kg - 3x80 kg - 1 ou + x 90 kg séance 13: 5x64 kg - 5x74 kg - 5 ou + x 82 kg séance 14: 3x69 kg - 3x78 kg - 3 ou + x 87 kg séance 15: 5x74 kg - 3x82 kg - Max à 92 kg
Dernière édition par Thibaud.D le Sam 1 Mar - 10:28, édité 1 fois | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 25 Fév - 20:38 | |
| Dur la reprise
25 février 2014
SDT:
5 à 101 kg 5 à 117 kg 12 à 133kg
Lombaire achevé, très sympa pour le squat qui suit !
Squat:
5 à 85kg 5 à 99kg 5 à 111kg
Rowing barre: 3x10 à 100kg
Plié en 1 heure 20 en prenant mon temps, plus intense que les anciens formats par contre! | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 1 Mar - 8:52 | |
| Jeudi 29 février 2014
Développé couché: 3x15 reps à 90kg ( avec RP )
Push press:
5x54 kg 5x64 kg 6 x 72 kg
Curl supi/Pro:
4 séries à 20 kg ( 40/15 )
Extension nuque à 10kg
Abs roller | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 2 Mar - 9:06 | |
| Samedi 1 Mars 2014
SDT:
5 à 110 kg 3 à 123 kg 16 à 139kg
Squat:
3 à 92 kg 3 à 107 kg 6 à 117 kg
Rowing barre:
15 à 100kg 12 à 105kg 15 à 110kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Lun 3 Mar - 17:56 | |
| Lundi 3 mars
DC: 17-20-18 à 90 kg ( RP à 15 )
Push Press: 3x59 kg - 3x68 kg - 6 à 77 kg
Curl supi/pro
Curl incliné: 13 reps à 20kg
Extension nuque à 10kg
Abs roller: 3-2 au PDC+20kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 5 Mar - 19:30 | |
| Mercredi 05/03/2014:
SDT:
5 à 117 kg 3 à 133 kg 10 à 145 kg Record personnel
Squat:
5 à 99 kg 3 à 111 kg 4 à 124 kg Record personnel
Rowing barre:
20 - 30 - 30 à 90kg avec rest pause | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 8 Mar - 16:27 | |
| Samedi 7 mars
DC: 6 à 110kg - 3 à 120 kg
Push Press: 20 - 30 - 20 à 50 kg
Curl incliné: 15 - 15 - 15 à 20 kg
Extension nuque: 2x20 à 20 kg
Abs roller: 5-5 au PDC+20 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 9 Mar - 10:00 | |
| Ce matin:
SDT: 14 à 138 kg ... de la merde
échauffement squat... pas d'influx
entrainement terminé. Ne plus jamais s'entrainer le matin | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 9 Mar - 19:51 | |
| besoin de plus de repos pour le SDT
J1: DC / Push press / extension nuque / curl incliné
J2: Squat / rowing barre / abs roller
J3: DC / Push press / extension nuque / curl incliné
J4: SDT / Rowing barre / abs roller | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 9 Mar - 19:58 | |
| 09/03/2014
Squat: 5x 90kg - 5x103kg - 7 à 115kg
SDT: 5 à 138kg - 3 à 150 kg
Rowing: 10 à 120 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Lun 10 Mar - 20:09 | |
| 10/03/2014:
Séance légère épaules faisceau postérieur et latéral + mollet
Oiseau un bras: 5 séries à 4kg Rowing barre coudes écartés: 6 séries à 20 kg Rowing un bras arc de cercle: 5 séries à 10 kg élévation latérale partiel haut: 6 séries à 4 kg L-fly élastique: 6 séries Extension mollet: 7 séries | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 11 Mar - 22:48 | |
| Mardi 11 mars 2014
DC: 22 - 25 - 20 à 90kg
Push Press: 5 x 64kg - 3 x 72kg - 4 x 82kg
Curl incliné: 16 - 19 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg
Extension nuque: 2x21 à 20 kg
Pour les jours de repos: dispositif spécial épaules - Mollets
Oiseau un bras: 3 séries légères EL: 3 séries légères L-fly: 3 séries Mollets: 3 séries | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 13 Mar - 18:47 | |
| 13/03/2014
Squat: 3 x 96kg - 3x111kg - 8 à 111kg ( trompé de poids... ) - 5 à 121kg
3x10 à 70kg
Rowing: 3x10 à 115 kg
Abs roller: 2x7 au PDC+20kg
Face Pull: Amusement | |
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Thomas Admin
Messages : 157 Date d'inscription : 05/02/2013
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Ven 14 Mar - 18:28 | |
| C'est parce que tu fais des séances trop facile qu'inconsciemment ton corps se manifeste et te permet de progresser réellement... Alors n'oublie pas d'oublier de changer tes poids régulièrement pour faire des séries en trop ! | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 16 Mar - 0:02 | |
| Samedi 16 mars 2014
DC: 7 à 110kg - 4 à 120 kg
Push Press: 25 - 30 - 20 à 50kg
Curl incliné: 20 - 20 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg
Extension nuque: 2x23 à 20 kg
Une répétition de plus au DC à 120 kg, la semaine prochaine la 5ème passera! | |
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Thomas Admin
Messages : 157 Date d'inscription : 05/02/2013
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 16 Mar - 2:17 | |
| Voilà, je t'avais dit "fais-en 5 !", c'est juste que tu as eu un peu de retard... | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Lun 17 Mar - 20:34 | |
| Lundi 17 mars 2014:SDT:3 reps à 115 kg 3 reps à 128 kg 15 reps à 144 kgSDT pausé:3 x 10 à 85 kg Rowing barre pronation:3x8 à 117kg Abs roller: 8 reps au PDC+20kg - 25 reps au PDC Face pull: amusement ! 15 répétitions à 144 kg au deadlift, d'après la formule de Wendler ca fait un maxi théorique à 188 kg. 180 semble plus réaliste, mais ca monte | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 19 Mar - 17:37 | |
| Mercredi 19 mars 2014
DC: 24-30-20 à 90 kg ( rest pause à 20 reps )
Push Press: 5 à 57 kg - 5 à 67kg - 9 à 75kg
Curl incliné: 20 - 20 - 20 à 20 kg superset curl inversé 15kg
Extension nuque: 2x25 à 20 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Sam 22 Mar - 9:44 | |
| Vendredi 21 mars 2014:
Squat:
5 reps à 103 kg 3 reps à 125 kg ( je devais mettre 115... ) 4 reps à 128 kg Record personnel
Squat pausé:
3 x 6 à 72 kg
Rowing barre pronation:
3 x 9 à 117kg
Abs roller:
2 x 20 reps au poids du corps
Mollet: 7 séries | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 23 Mar - 13:08 | |
| Dimanche 23 mars 2014:DC: 10 à 110kg - 6 à 120 kg Record personnel Push Press: 30 - 35 - 20 à 50kg Curl incliné: 20 - 23 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg Extension nuque: 2x27 à 20 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 25 Mar - 21:02 | |
| Mardi 25 mars 2014:
SDT:
5 reps à 122 kg 3 reps à 138 kg 12 reps à 150 kg Record perso... pas en forme
3 x 10 à 96 kg
Rowing barre pronation:
3x10 à 117kg
Abs roller:
3x10 au PDC+10kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 27 Mar - 21:42 | |
| Jeudi 27 mars 2014
DC: 25-35-20 à 90 kg rest pause à 22 reps Record perso à 90kg
Push Press: 3 à 62 kg - 3 à 71kg - 5 à 80kg
1 mois pour gagner 5 répétitions, les jours lourds je mettrai le push press avant le DC
Curl incliné: 20 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg
Extension nuque: 2x29 à 20 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 30 Mar - 16:24 | |
| Dimanche 30 mars 2014:
Squat:
5 reps à 100 kg 3 reps à 107 kg 8 reps à 120 kg Record personnel
Squat pausé:
3 x 6 à 74 kg
Rowing barre pronation:
3 x 8 à 119kg
Mollet: 2 séries | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Lun 31 Mar - 19:54 | |
| Lundi 31 mars 2014
DC: 10 à 110kg - 2x15 à 100 kg
Push Press: 2x15 à 70kg
Curl incliné: 23 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg
Extension nuque: 2x30 à 20 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mer 2 Avr - 20:25 | |
| Mercredi 2 Avril 2014:
SDT:
3 reps à 120 kg 3 reps à 140 kg 12 reps à 155 kg Record perso!!!!!
SDT pausé:
3 x 6 à 95 kg
Rowing barre pronation:
3x9 à 119kg
Abs roller:
10 - 8 au PDC+20kg
Mollet unilatérale: 50 - 45
Face Pull: 30 - 30 - 40 -30 | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 6 Avr - 15:12 | |
| Vendredi 4 avril 2014
DC: 15 - 20 à 100kg
Push Press: nul...
Curl incliné: 23 - 29 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg
Extension nuque: 2x35 à 20 kg avec une meilleurs amplitude | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Dim 6 Avr - 19:36 | |
| Dimanche 6 avril 2014:
Squat:
3 reps à 100 kg 3 reps à 115 kg 6 reps à 125 kg Record personnel
Squat pausé:
3 x 6 à 75 kg
Rowing barre pronation:
3 x 10 à 119kg
Mollet: 2 séries
Face Pull élastique: 2x50 | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Mar 8 Avr - 19:08 | |
| Mardi 8 avril 2014:
DC: 20 - 20 à 100kg
DM partiel menton: 35 - 35 à 50kg
Curl incliné: 23 - 30 - 25 à 20 kg
Extension nuque: 37 reps à 20 kg
Barre banc: 2x40reps à 35 kg | |
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Thibaud.D
Messages : 166 Date d'inscription : 06/02/2013 Age : 31 Localisation : Strasbourg
| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. Jeu 10 Avr - 21:37 | |
| Jeudi 10 Avril 2014:
SDT:
5 reps à 130 kg 3 reps à 145 kg
10 reps à 165 kg Record perso!!!!
SDT pausé:
3 x 6 à 102 kg
Rowing barre pronation:
3x8 à 121kg
Abs roller:
6x10 au PDC
Mollet unilatérale: 60- 60
Face Pull: 60 - 60 | |
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| Sujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D. | |
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