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 Cahier d'entrainement de Thibaud.D.

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Thibaud.D

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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 23 Fév - 23:10

Soulevé de terre:


séance 1: 5x101 kg - 5x117 kg - 12 à 133 kg Fait le 25/02/2014
séance 2: 3x110 kg - 3x123 kg - 16 à 139 kg Fait le 01/03/2014

séance 3: 5x117 kg - 3x133 kg - 1 ou + x 145 kg
séance 4: 5x106 kg - 5x122 kg - 5 ou + x 138 kg
séance 5: 3x115 kg - 3x128 kg - 3 ou + x 144 kg
séance 6: 5x122 kg - 3x138 kg - 1 ou + x 150 kg
séance 7: 5x120 kg - 5x132 kg - 5 ou + x 143 kg
séance 8: 3x120 kg - 3x133 kg - 3 ou + x 149 kg
séance 9: 5x127 kg - 3x143 kg - 1 ou + x 155 kg
séance 10: 5x125 kg - 5x137 kg - 5 ou + x 148 kg
séance 11: 3x125 kg - 3x138 kg - 3 ou + x 154 kg
séance 12: 5x133 kg - 3x148 kg - 1 ou + x 160 kg
séance 13: 5x130 kg - 5x142 kg - 5 ou + x 153 kg
séance 14: 3x130 kg - 3x143 kg - 3 ou + x 159 kg
séance 15: 5x138 kg - 3x153 kg - Max à 165 kg


Dernière édition par Thibaud.D le Dim 2 Mar - 9:06, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 24 Fév - 18:54

Push press:

séance 1: 5x54 kg - 5x64 kg - 6 à 72 kg Fait le 28/02

séance 2: 3x59 kg - 3x68 kg - 3 ou + x 77 kg
séance 3: 5x64 kg - 3x72 kg - 1 ou + x 82 kg
séance 4: 5x57 kg - 5x67 kg - 5 ou + x 75 kg
séance 5: 3x62 kg - 3x71 kg - 3 ou + x 80 kg
séance 6: 5x67 kg - 3x75 kg - 1 ou + x 85 kg
séance 7: 5x59 kg - 5x69 kg - 5 ou + x 77 kg
séance 8: 3x64 kg - 3x73 kg - 3 ou + x 82 kg
séance 9: 5x69 kg - 3x77 kg - 1 ou + x 87 kg
séance 10: 5x62 kg - 5x72 kg - 5 ou + x 80 kg
séance 11: 3x67 kg - 3x76 kg - 3 ou + x 85 kg
séance 12: 5x72 kg - 3x80 kg - 1 ou + x 90 kg
séance 13: 5x64 kg - 5x74 kg - 5 ou + x 82 kg
séance 14: 3x69 kg - 3x78 kg - 3 ou + x 87 kg
séance 15: 5x74 kg - 3x82 kg - Max à 92 kg


Dernière édition par Thibaud.D le Sam 1 Mar - 10:28, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 25 Fév - 20:38

Dur la reprise

25 février 2014

SDT:

5 à 101 kg
5 à 117 kg
12 à 133kg

Lombaire achevé, très sympa pour le squat qui suit !

Squat:

5 à 85kg
5 à 99kg
5 à 111kg

Rowing barre: 3x10 à 100kg

Plié en 1 heure 20 en prenant mon temps, plus intense que les anciens formats par contre!
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 1 Mar - 8:52

Jeudi 29 février 2014


Développé couché: 3x15 reps à 90kg ( avec RP )

Push press:

5x54 kg
5x64 kg
6 x 72 kg

Curl supi/Pro:

4 séries à 20 kg ( 40/15 )

Extension nuque à 10kg

Abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 2 Mar - 9:06

Samedi 1 Mars 2014


SDT:

5 à 110 kg
3 à 123 kg
16 à 139kg


Squat:

3 à 92 kg
3 à 107 kg
6 à 117 kg

Rowing barre:

15 à 100kg
12 à 105kg
15 à 110kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 3 Mar - 17:56

Lundi 3 mars


DC: 17-20-18 à 90 kg  ( RP à 15 )

Push Press: 3x59 kg - 3x68 kg - 6 à 77 kg

Curl supi/pro

Curl incliné: 13 reps à 20kg

Extension nuque à 10kg

Abs roller: 3-2 au PDC+20kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 5 Mar - 19:30

Mercredi 05/03/2014:

SDT:

5 à 117 kg
3 à 133 kg
10 à 145 kg Record personnel

Squat:

5 à 99 kg
3 à 111 kg
4 à 124 kg Record personnel

Rowing barre:

20 - 30 - 30 à 90kg avec rest pause
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 8 Mar - 16:27

Samedi 7 mars


DC: 6 à 110kg - 3 à 120 kg

Push Press: 20 - 30 - 20 à 50 kg

Curl incliné: 15 - 15 - 15 à 20 kg

Extension nuque: 2x20 à 20 kg

Abs roller: 5-5 au PDC+20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 9 Mar - 10:00

Ce matin:

SDT: 14 à 138 kg ... de la merde

échauffement squat... pas d'influx

entrainement terminé. Ne plus jamais s'entrainer le matin
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 9 Mar - 19:51

besoin de plus de repos pour le SDT

J1: DC / Push press / extension nuque / curl incliné

J2: Squat / rowing barre / abs roller

J3: DC / Push press / extension nuque / curl incliné

J4:  SDT / Rowing barre / abs roller
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 9 Mar - 19:58

09/03/2014

Squat: 5x 90kg - 5x103kg - 7 à 115kg

SDT: 5 à 138kg - 3 à 150 kg

Rowing: 10 à 120 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 10 Mar - 20:09

10/03/2014:

Séance légère épaules faisceau postérieur et latéral + mollet

Oiseau un bras: 5 séries à 4kg
Rowing barre coudes écartés: 6 séries à 20 kg
Rowing un bras arc de cercle: 5 séries à 10 kg
élévation latérale partiel haut: 6 séries à 4 kg
L-fly élastique: 6 séries
Extension mollet: 7 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 11 Mar - 22:48

Mardi 11 mars 2014


DC: 22 - 25 - 20 à 90kg

Push Press: 5 x 64kg - 3 x 72kg - 4 x 82kg

Curl incliné: 16 - 19 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x21 à 20 kg


Pour les jours de repos: dispositif spécial épaules - Mollets

Oiseau un bras: 3 séries légères
EL: 3 séries légères
L-fly: 3 séries
Mollets: 3 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 13 Mar - 18:47

13/03/2014


Squat: 3 x 96kg - 3x111kg - 8 à 111kg ( trompé de poids... ) - 5 à 121kg

3x10 à 70kg

Rowing: 3x10 à 115 kg

Abs roller: 2x7 au PDC+20kg

Face Pull: Amusement
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Ven 14 Mar - 18:28

C'est parce que tu fais des séances trop facile qu'inconsciemment ton corps se manifeste et te permet de progresser réellement...   

Alors n'oublie pas d'oublier de changer tes poids régulièrement pour faire des séries en trop !
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 16 Mar - 0:02

Samedi 16 mars 2014


DC: 7 à 110kg - 4 à 120 kg

Push Press: 25 - 30 - 20 à 50kg

Curl incliné: 20 - 20 - 16 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x23 à 20 kg


Une répétition de plus au DC à 120 kg, la semaine prochaine la 5ème passera!
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Thomas
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 16 Mar - 2:17

Voilà, je t'avais dit "fais-en 5 !", c'est juste que tu as eu un peu de retard...  
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 17 Mar - 20:34

Lundi 17 mars 2014:

SDT:

3 reps à 115 kg
3 reps à 128 kg
15 reps à 144 kg

SDT pausé:

3 x 10 à 85 kg

Rowing barre pronation:

3x8 à 117kg

Abs roller:

8 reps au PDC+20kg - 25 reps au PDC

Face pull: amusement !


15 répétitions à 144 kg au deadlift, d'après la formule de Wendler ca fait un maxi théorique à 188 kg.
180 semble plus réaliste, mais ca monte   
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 19 Mar - 17:37

Mercredi 19 mars 2014


DC: 24-30-20 à 90 kg ( rest pause à 20 reps )

Push Press: 5 à 57 kg - 5 à 67kg - 9 à 75kg

Curl incliné: 20 - 20 - 20 à 20 kg superset curl inversé 15kg

Extension nuque: 2x25 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Sam 22 Mar - 9:44

Vendredi 21 mars 2014:

Squat:

5 reps à 103 kg
3 reps à 125 kg ( je devais mettre 115... )
4 reps à 128 kg Record personnel


Squat pausé:

3 x 6 à 72 kg

Rowing barre pronation:

3 x 9 à 117kg

Abs roller:

2 x 20 reps au poids du corps

Mollet: 7 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 23 Mar - 13:08

Dimanche 23 mars 2014:


DC: 10 à 110kg - 6 à 120 kg Record personnel   

Push Press: 30 - 35 - 20 à 50kg

Curl incliné: 20 - 23 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x27 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 25 Mar - 21:02

Mardi 25 mars 2014:


SDT:

5 reps à 122 kg
3 reps à 138 kg
12 reps à 150 kg   Record perso... pas en forme

3 x 10 à 96 kg

Rowing barre pronation:

3x10 à 117kg

Abs roller:

3x10 au PDC+10kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 27 Mar - 21:42

Jeudi 27 mars 2014


DC: 25-35-20 à 90 kg  rest pause à 22 reps  Record perso à 90kg

Push Press: 3 à 62 kg - 3 à 71kg - 5 à 80kg


1 mois pour gagner 5 répétitions, les jours lourds je mettrai le push press avant le DC


Curl incliné: 20 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x29 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 30 Mar - 16:24

Dimanche 30 mars 2014:


Squat:

5 reps à 100 kg
3 reps à 107 kg
8 reps à 120 kg Record personnel

Squat pausé:

3 x 6 à 74 kg

Rowing barre pronation:

3 x 8 à 119kg


Mollet: 2 séries
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Lun 31 Mar - 19:54

Lundi 31 mars 2014


DC: 10 à 110kg - 2x15 à 100 kg  

Push Press: 2x15 à 70kg

Curl incliné: 23 - 26 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x30 à 20 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mer 2 Avr - 20:25

Mercredi 2 Avril 2014:


SDT:

3 reps à 120 kg
3 reps à 140 kg
12 reps à 155 kg   Record perso!!!!!

SDT pausé:

3 x 6 à 95 kg

Rowing barre pronation:

3x9 à 119kg

Abs roller:

10 - 8 au PDC+20kg

Mollet unilatérale: 50 - 45

Face Pull: 30 - 30 - 40 -30
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 6 Avr - 15:12

Vendredi 4 avril 2014


DC: 15 - 20 à 100kg

Push Press: nul...

Curl incliné: 23 - 29 - 23 à 20 kg superset curl inversé 17kg

Extension nuque: 2x35 à 20 kg avec une meilleurs amplitude
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Dim 6 Avr - 19:36

Dimanche 6 avril 2014:


Squat:

3 reps à 100 kg
3 reps à 115 kg
6 reps à 125 kg Record personnel

Squat pausé:

3 x 6 à 75 kg

Rowing barre pronation:

3 x 10 à 119kg

Mollet: 2 séries

Face Pull élastique: 2x50
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Mar 8 Avr - 19:08

Mardi 8 avril 2014:


DC: 20 - 20 à 100kg

DM partiel menton: 35 - 35 à 50kg

Curl incliné: 23 - 30 - 25 à 20 kg

Extension nuque: 37 reps à 20 kg

Barre banc: 2x40reps à 35 kg
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MessageSujet: Re: Cahier d'entrainement de Thibaud.D.   Jeu 10 Avr - 21:37

Jeudi 10 Avril 2014:


SDT:

5 reps à 130 kg
3 reps à 145 kg

10 reps à 165 kg   Record perso!!!!

SDT pausé:

3 x 6 à 102 kg

Rowing barre pronation:

3x8 à 121kg

Abs roller:

6x10 au PDC

Mollet unilatérale: 60- 60

Face Pull: 60 - 60
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